Следующий набор в марафон 6 ЯНВАРЯ
Не нравится форма и размер ваших ягодиц?
Не можете влезть в свои любимые джинсы?
Замучил проклятый целлюлит?
Тогда вам точно нужно в мой новый марафон #бразильская_popaManiya
Я создала такую программу тренировок, которая сделает вашу попу такой, о которой вы всегда мечтали!
Записаться на марафон
Для кого этот курс?
Данный марафон разработан мной для всех девушек и женщин, желающих иметь красивые и упругие ягодицы, но при этом не имеющих возможности заниматься в тренажерном зале.
Курс подойдет для:
— девушек, которые имеют не более 10 лишних килограмм;
— девушек, которые имеют хоть какой-то опыт занятия фитнесом (групповые занятия или тренажерный зал);
— для молодых мамочек после родов;
— для девушек, у которых есть проблемы с формой бедер и ягодиц;
— для девушек, кто твердо решил иметь КРАСИВУЮ И УПРУГУЮ ПОПУ
Противопоказания:
варикоз 2-3 степени
повышенное артериальное давление и любые другие проблемы сердечно-сосудистой системы
беременность
любые проблемы опорно-двигательного аппарата в острой фазе.
В МАРАФОНЕ ВАС ЖДЕТ:
✴ План тренировок на 5 недель (4 тренировки в неделю)
✴ Меню и фитнес рецепты
✴ Список продуктов на неделю
✴ Доступ к закрытому аккаунту в Инстаграм
✴ Домашние задания
✴ Мотивация от меня
✴ Чат с единомышленниками в закрытой группе в Телеграм.
На каждой неделе нужно будет выполнять 4 тренировки, 3 из которых направлены на проработку ягодичных мышц и мышц ног. Четвертая дополнительная тренировка направлена на работу верхней части тела и пресса.
Тренировки. Какие они?
Тренировки носят разный характер:
— круговые;
— по принципу суперсетов/трисетов;
— классические силовые тренировки;
— интервальные;
— кардио тренировки.
ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ участия в марафоне, если хотите получить действительно видимый результат от тренировок, это наличие дополнительного оборудования:
Бодибар/штанга (вес 10-15 кг)
Гантели (лучше разборные, где можно менять вес, либо же цельные весом от 2 до 4 кг)
Утяжелители на ноги и фитнес резинки (по желанию)
Кухонные весы
Какой результат ожидать от прохождения курса?
Сразу говорю, что нарастить МНОГО МЯСА на ягодицах вы не сможете, пустых обещаний не буду давать, так как это требует намного больше времени, но за 5 недель вы добьетесь улучшения формы, очертаний и тонуса ягодичных мышц. Все упражнения подобраны таким образом, что ваши ягодицы будут прорабатываться с разных сторон и под разными углами. В тренировках задействуется не только большая ягодичная мышца, но и средняя, и даже малая. Особое внимание я уделяю зоне «галифе» (внутренняя и внешняя часть бедра), которая часто является проблемной зоной №1 у большинства девушек. Поэтому после прохождения данного марафона вас ждут следующие изменения:
Ягодицы округлятся и приподнимутся вверх
Мышцы ягодиц придут в тонус, что визуально сделает их более привлекательными
Уйдет лишний жир с бедер
Форма ягодиц изменится в лучшую сторону
Возможен прирост мышечной массы
Что нужно для участия?
Сделать фото ДО ниже пояса в 3х позициях: вид спереди, сбоку, сзади с листком на котором ЧЁТКО будет написано #бразильская_popaManiya! Форма одежды: купальник или нижнее белье, в котором будет хорошо видны ягодицы (шорты, лосины, велосипедки не подходят).
Большая просьба, ПОЖАЛУЙСТА, делайте сразу коллаж из 3-х фото.
Прислать фото на мою почту.
Оплатить марафон (реквизиты высылаю в ответ на заявку на участие в марафоне).