• Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник

    Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому  я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку…

  • Как накачать пресс в домашних условиях?✦ СУПЕР ПРЕСС!✦

    Чтобы накачать пресс в домашних условиях, многие прибегают к отчаянному решению качать его каждый день, но это НЕПРАВИЛЬНО! Заполучить супер пресс вам поможет 1) регулярные тренировки пресса (2-3 раза в неделю) 2) правильное питание 3) период восстановления. В сегодняшнем комплексе упражнений я покажу вам, как можно накачать пресс в домашних условиях, и сколько времени на…

  • Как похудеть в бедрах в домашних условиях? С У Ш И М ➠Б Ё Д Р А

    Сегодняшняя тренировка направленна на зону ягодиц и бедер. Чтобы похудеть в бедрах и избавиться от лишнего жира на ягодицах, нужно любые упражнения на низ тела делать с высокой интенсивностью . Просушить бедра помогают упражнения с небольшим весом, но выполняемые в достаточно высоком лично для вас темпе. Если у вас дома нет велотренажера, степпера или беговой…

  • Силовая тренировка для девушек. Фитнес дома (ноги, ягодицы, руки)

    В сегодняшней тренировке мы прокачаем мышцы ног, ягодиц и рук. Силовые тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале при условии, если у вас гантели и бодибар/штанга. Сегодняшний комплекс покажет вам, как можно потратить много калорий, не выходя из дома;) Инвентарь: бодибар (у меня вес 11 кг) гантеля (вес 6 кг) 1…

  • CHALLANGE: СУПЕР ЯГОДИЦЫ!

    Ну что готовы к вызову? Сегодня мы прокачаем ягодицы очень КАЧЕСТВЕННО! Так, что чувствовать их после тренировки вы будете еще долго Козырем сегодняшней тренировки будут всеми любимые ВЫПАДЫ! «Выпадать» мы сегодня будем очень много и долго, так что никаких шансов «сочкануть» у вас не будет! Если хотите супер ягодицы, то данный челендж для вас! Структура…

  • Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях

    Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира. 1 блок Выводим ровные руки перед…

  • Тренировка ягодиц. УДИВЛЯЕМ ПОПУ!

    Сегодняшняя тренировка имеет жиросжигающий характер и действие ее направлено на ягодицы и бедра. Если вас беспокоит лишний жирок или не нравится форма ваших ягодиц, то данный комплекс упражнений на ягодицы поможет вам исправить это положение. Тренировка рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки. Структура тренировки: Всего будет 3 интервала: 1-й- 35 секунд (работа), 2-й —…

  • Тренировка ягодиц. ОКРУГЛЯЕМ ПОПУ🌰

    В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать! Упражнения: Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая —…

  • Тренировка ПЛЕЧ и РУК для девушек. УБИРАЕМ ЖИР!

    Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины. Инвентарь: одна гантеля (вес 3-5 кг) Структура тренировки: Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3…

  • Красивые ягодицы и стройные бедра. ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

    В сегодняшней тренировки мы будем работать над мышцами ягодиц и бедер. Тренировка проходит в стиле силовой пилатес, который требует от вас выносливости и терпения. Если вы умеете терпеть боль, а главное готовы это делать ради красивых ягодиц и стройных бедер,  то данная тренировка вам придется по душе. Инвентарь: бодибар или любая другая опора для равновесия…

Страница 1 из 111 2 3 11