Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Кто хочет не только упругую попу, но и изящные, красивые руки без жира, тем советую данный комплекс упражнений. Тяжелые веса и большие гантели нам не понадобятся, так как наша задача не раскачать огромные «банки», а сделать наши ручки женственными и подтянутыми. И сегодня мы как раз этим и займемся!

Инвентарь:

  • гантели (05,-1 кг)

1 блок

  1. Пытаемся соединить локти внизу и поднимаем руки ладонями вверх до параллели с полом  -20
  2. Держим руки параллельно полу и выводим по очереди руки вперед — 12
  3. Сгибаем локти — 15
  4. Опускаем руки вниз (соединениям локти внизу) + выводим две руки вперед + 2 раза сгибаем локти — 15

Отдых

2 блок

  1. Корпус наклонен под углом 45 градусов: подъем рук вверх на один уровень с головой→руки разводим в стороны→опускаем руки вниз — 15
  2. 3 пружины руками вверх (руки на одном уровне с головой) — 15
  3. Наклон корпуса на угол 45 градусов→руки вверх подняли→опустили→выпрямили корпус ровно — 15
  4. Наклон корпуса на угол 45 градусов→3 пружины руками вверх→выпрямили корпус ровно→3 пружины руками в стороны параллельно полу — 10

Отдых

3 блок

  1. Вращение рук параллельно полу — 20
  2. Сгибание рук в локтях (ладони вниз) — 15
  3. Подъем рук параллельно полу+3 пружины (ладони развернуть назад) — 10
  4. 3 пружины + 2 раза сгибаем локти — 8
  5. 7 пружин ладонями назад — 1 раз

Отдых

Повторить весь комплекс еще 1-2 раза.

1

Всем эффективной тренировки)

722

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.