• Комплекс упражнений для спины. Здоровая спина и позвоночник

    Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому  я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку…

  • Упражнения для рук БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ. Рельефные ручки в домашних условиях

    Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира. 1 блок Выводим ровные руки перед…

  • Тренировка ПЛЕЧ и РУК для девушек. УБИРАЕМ ЖИР!

    Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины. Инвентарь: одна гантеля (вес 3-5 кг) Структура тренировки: Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3…

  • Тренировка спины для девушек. Как укрепить мышцы спины дома?

    В данной тренировке мы проработаем мышцы спины с помощью фитбла и гантелей. Этот комплекс упражнений для спины подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. 1 блок (с фитболом) Подъем фитбола на один уровень с головой (корпус под наклон 45 градусов) — 20 3 пружины фитболом в верхней точке — 15 7 пружин — 1 Растяжка…

  • Упражнения для рук с гантелями. Ваши ручки будут самыми КРАСИВЫМИ!

    Всем привет! В сегодняшней тренировке мы проработаем трицепсы и дельты рук с помощью гантелей. Инвентарь: гантели по 0,5 кг гантели по 1,5 кг Упражнения: 1 блок (дельты рук) Разводка рук в стороны (ладони вниз) – 15 Разводка рук в стороны (ладони вперед) – 15 Разводка рук в стороны (ладони вверх) – 15 Разводка рук в…

  • CHALLANGE-отжимания для девушек: ОТОЖМИСЬ или УМРИ!

    Сегодня мы сделаем вызов нашим сильным женским рукам! Отжимания от пола — это хороший способ не только сделать женские руки сильными и выносливыми, но и способ подтянуть грудь и трицепс. Именно поэтому наш сегодняшний челендж я советую доделать до конца, чтобы на все 100% ощутить пользу от этого замечательного упражнения! Структура тренировки и интервалы: Сегодня…

  • Тренировка рук! Идеальные руки в домашних условиях!!!

    Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку верха нашего тела, преимущественно это будут руки, и мышцы кора. Данная тренировка рук носит интервальный характер, темп выполнения упражнений достаточно интенсивный, поэтому данный комплекс подойдет больше для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки. Если вы новичок, то вы также можете выполнять данную тренировку, но делая упрощенный вариант некоторых упражнений. Инвентарь…

  • Упражнения для рук и плеч| Избавляемся от ЖИРА на РУКАХ!

    Всем привет! В нашей сегодняшней тренировке я вам покажу эффективные упражнения для рук и плеч, которые помогут вам подтянуть трицепс  и избавится от лишнего жира на нем, а также сделать ваши плечи округлыми, что придаст им еще больше женственности! Данный комплекс упражнений хорошо подойдет для домашнего тренинга. В качестве гантель могут послужить обычные поллитровые бутылки…

  • Как подтянуть руки в домашних условиях? ЖИР ДОЛОЙ! Тренировка 30+30=30

    Женские руки — это не менее важная часть тела, чем ягодицы и пресс. Для того, чтобы подтянуть руки в домашних условиях, что значит «избавится от лишнего жирка на них», нужно выполнять регулярно кардио-силовые упражнения. Это такие упражнения, которые включают в себя, как кардио составляющую, так и силовую. Именно такие тренировки помогут вам в кротчайшие сроки…

  • Как накачать руки девушке? Моя тренировка плеч

    Привет, девчули! Сегодня я вам покажу свою тренировку плеч, из которой вы узнаете, как накачать руки девушке и при этом остаться женственной и сексуальной. Тренировка плеч для девушек, на мой взгляд, является такой же важной и неотъемлемой частью тренировочного процесса, как тренировка ног и ягодиц. Если вы мечтаете о тонкой талии, то в меру развитые…

Страница 1 из 21 2