Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодняшняя тренировка будет направлена на проработку верха нашего тела, преимущественно это будут руки, и мышцы кора. Данная тренировка рук носит интервальный характер, темп выполнения упражнений достаточно интенсивный, поэтому данный комплекс подойдет больше для девушек среднего и продвинутого уровня подготовки. Если вы новичок, то вы также можете выполнять
данную тренировку, но делая упрощенный вариант некоторых упражнений.

Инвентарь для тренировки:

  • гантели (15,-3 кг)
  • коврик
  • таймер.

Структура тренировки:

За всю тренировку нам нужно будет выполнить 9 упражнений. Всего будет 3 блока, в каждом из которых по 3 упражнения. Каждый блок нам нужно повторить 3 раза (круга); после последнего 3 круга мы делаем отдых 1 минуту и переходим к новому блоку из 3-х упражнений.

Упражнения мы выполняем в течении 30 секунд, а отдых между упражнениями составляет 12 секунд.

1 блок (3 круга)

1. Жим гантелей вверх- 30 сек

Отдых — 12 сек

2. 3 пружины плечами вверх — 30 сек

Отдых — 12 сек

3. Бурпи + подъемом ног вверх в планке + ноги вместе-врозь — 30 сек

Отдых — 12 сек

После 3 круга отдых 1 минута

2 блок (3 круга)

1. Диагональные отжимания на правую руку — 30 сек

Отдых — 12 сек

2. 4 маленьких прыжочка на месте и один большой прыжок в сторону с поджимом ног

Отдых — 12 сек

3. Диагональные отжимания на левую руку — 30 сек

Отдых — 12 сек

После 3 круга отдых 1 минута

3 блок (3 круга)

1. Отжимания с выходом в боковую планку с подъемом ноги вверх (поворот корпуса направо) — 30 сек

Отдых — 12 сек

2. Отжимания с выходом в боковую планку с подъемом ноги вверх (поворот корпуса налево) — 30 сек

Отдых — 12 сек

3. Скалолаз 4 раза + ноги вместе-врозь 4 раза — 30 сек

Отдых — 12 сек

После 3 круга отдых 1 минута

***

Всем отличной тренировочки=)

1

1381

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.