Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодня вас ждет супер изолирующий комплекс на ягодицы, который поможет вам округлить и приподнять ваши ягодицы вверх. Данные упражнения для ягодиц являются полностью изолированными, что позволяет направить всю нагрузку именно на них. Не все девушки хотят иметь большую накаченную попу, но все хотят вообще ее иметь) Поэтому сегодня мы и будем над этим работать.

Инвентарь:

  • возвышенность (стул/кровать/тумба)
  • утяжелители на ноги или блин/гантели

Упражнения:

1 блок

  1. Ягодичный мостик, упираясь пятками в пол — 30
  2. Ягодичный мостик, пятками стоим на возвышенности — 30
  3. Ягодичный мостик на одной ноге (правая стопа лежит на левом колене) — 25
  4. Ягодичный мостик на одной ноге, упираясь на возвышенность пяткой  — 25
  5. Ягодичный мостик на одной ноге по 3 пружины вверху — 20
  6. Ягодичный мостик на одной ноге по 3 пружины вверху, упираясь на возвышенность пяткой — 20

Поменяли ногу и повторили п.3-6

Растяжка 

2 блок

  1. Ягодичный мостик с подъемом на пятки-на носки (поочереди) — 30
  2. Подъем таза вверх на 3 счета вверх — 15
  3. Опускание таза вниз на 3 счета — 15
  4. Покачивания таза вправо-влево наверху — 20

Растяжка

Повторили весь комплекс упражнений еще 1-2 раза.

2

Всем округлых и красивых ягодиц!))

 

 

Категория Video,Ноги и ягодицы
439

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.