Здесь вы можете найти ответы на самые частые и популярные вопросы, которые поступают ко мне с разных источников (социальные сети, Ютуб, личное общение), а также задать интересующий лично вас вопрос. Конечно, вы можете задавать вопросы и под любым моим видео или написав сообщение в вк, но если вы будете делать это здесь, на специально созданной для этого страничке, то так будет намного удобнее и для вас, и для меня, и для других людей, которые смогут, возможно, найти ответы и на свои вопросы.

Но перед тем, как задать вопрос, убедительная просьба, пересмотреть уже имеющиеся на этой страничке вопросы и ответы на них, возможно, среди них вы найдете и ваш =)

Постепенно я буду добавлять новые вопросы и ответы для того, чтобы вы смогли при необходимости перечитать и не тратить свое время на формирование и написание такого же вопроса. Это я  делаю для экономии и вашего, и своего времени)

Очень признательна за понимание и жду ваших вопросов!=)

Ответы на часто задаваемые вопросы

  • Сколько раз в неделю можно тренировать ягодицы?

    YouTube Трейлер

    Все зависит от вашей цели. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то тренировать ягодицы есть смысл 2 раза в неделю, например, понедельник и четверг (2 дня для восстановления). Если вы просто хотите держать мышцы ваших ягодиц в тонусе и сделать их более округлой, аккуратной формы, то в таком случае вы можете тренировать ягодицы 3-4 раза в неделю, через день.

  • Чем можно заменить употребление сладкого, чтобы было и вкусно, и безвредно для фигуры?

    На первом месте стоят конечно же свежие фрукты (150-250 г), на втором месте — качественный черный горький шоколад (10-15 г за один прием), на третьем — выпечка из овсяной/гречневой муки без добавления сахара, а на основе фруктов. Но вы должны помнить, что всю эту вкусноту можно позволить себе максимум 1 раз за день, и то в первой половине дня, иначе и полезные сладости могут запросто отобразиться на вашей фигуре.

  • Что делать, если пропали месячные после похудения?

    Первое, что нужно сделать, это обратиться к гинекологу и выяснить причину, почему они пропали. А второе, это пересмотреть свой рацион питания и добавить в него такие продукты, как: орехи, семена льна или льняное масло, авокадо, омега-3 или рыбий жир, жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, семга, скумбрия), яичные желтки (2-3 шт в день).

  • На сколько в неделю можно похудеть?

    За неделю нормальный показатель — это 0,5-1 кг жира. Эта цифра рассчитана для среднего веса 60-80 кг. Если ваш вес больше, то на начальном этапе (первые 2-3 недели) вы можете худеть и на 1,5-3 кг. Все это индивидуально и зависит и от скорости метаболизма, и от гормонального фона человека, и от образа жизни, который он ведет.

  • Могут ли мышцы превратиться в жир?

    НЕТ!!! Это две разные ткани, и одна с другой никак не связаны!

  • Какая диета самая безвредная?

    НИКАКАЯ! Не бывает безвредных диет, любое ограничение в питании и сильное ущемление хоть какого-то одного нутриента (это или белки, или жиры, или углеводы) приводит к тому, что полностью нарушается здоровое функционирование всего организма: замедляется обмен веществ, начинает страдать гормональный фон, подвергается опасности репродуктивная функция девушки, страдает нервная система и куча других побочек, к которым приводят разные диеты.

  • Как сделать талию уже?

    Есть несколько способов:

    — увеличить вверх и низ, то есть ваши тренировки должны быть направлены на массонаборный характер верхней части тела (плечи и спина) и нижней части тела (ягодицы). За счет этого вы сможете визуально сделать вашу талию уже.

    — использовать карсет или пояс на тренировках в таких упражнениях, как: приседания со штангой, различные тяги, жим ногами, если вы работаете с большими весами. Это позволит сохранить и не расширить вашу талию.

    — исключить такие упражнение, как наклоны в стороны с гантелями и все варианты боковых скручиваний. Косые мышцы — это такие же мышцы вашего тела, как и любые другие, поэтому их гипертрофия только расширит вашу талию, а не уберет жир с боков.

  • Так можно или нельзя есть после 6?

    Можно, но все зависит от времени, когда вы ложитесь спать. Главное не есть за 3-4 часа до сна, поэтому зная во сколько вы сегодня планируете лечь спать, спланируйте и ваш последний прием пищи, который должен быть не позднее, чем за 3 часа. А правило «не есть после 6″ оставьте женщинам, которые всю жизнь придерживаются этого правила, но так за 10 лет не сбросили и килограмма.

  • Что делать, если сорвалась и съела запрещенный продукт или не один?

    Не паниковать и не впадать в депрессию! Главное взять себя в руки и продолжать следовать своему рациону питания и плану тренировок, как и до срыва. Поверьте, от одного мороженного, конфеты или даже огромного куска пиццы не произошло ничего смертельного и вы не заплыли жиром, не смотря на то, что вам так кажется. Максимум, что произошло, это завтра на весах может показаться цифра +1 или +2 кг, но не бойтесь это в первую очередь задержавшаяся водичка или отек от съеденных накануне углеводов, НЕ БОЛЕЕ ТОГО!

  • Какой кардио тренажер лучше для сжигания жира?

    Нет однозначного ответа на этот вопрос! Лучший тренажер — это тот, который вам нравится)

  • Каким приемом пищи лучше употреблять творог? С чем его лучше сочетать?

    1. Творог лучше есть тогда, когда вы знаете, что следующий прием пищи будет не ранее, чем через 3 часа, так как творог содержит казеин (молочный белок), который медленно будет подпитывать ваши мышцы на протяжении долгого времени. Такой прием зависит от вашего распорядка дня, он может быть как днем, так и вечером. Также можно употреблять творог последним приемом пищи (если у вас нет от него отечности), так ваши мышцы будут всю ночь медленно снабжаться белком.
    2. Если вы употребляете творог в первой половине дня, то его можно сочетать с орехами или семенами льна (лучше всего)или же кислыми ягодами (менее удачное сочетание). Если же вы употребляете творог последним приемом пищи, то лучше его сочетать с огурцом или другими зелеными не крахмалистыми овощами (брокколи, листья салата, зелень).
  • Можно ли пить кипяченую воду? Или только сырую?

    Воду пить желательно сырую. В кипяченой нет уже тех полезных минералов и веществ, которые есть в сырой воде. И от кипяченой воды могут быть отеки, так что лучше фильтровать сырую воду (если она у вас сомнительного качества) и пить ее. Также вы можете пить минеральную воду, но не газированную.

  • Сколько повторений делать в упражнении, если я занимаюсь дома, а не в тренажерном зале?

    Нельзя однозначно ответить на данный вопрос. Все зависит от того, какое упражнение вы делаете; с весом собственного тела вы работаете или с дополнительным отягощением и т.д. Я в своих домашних тренировках всегда ориентируюсь на ощущения, и они, как правило, говорят, что меньше 15 повторений делать упражнение неэффективно. Но зачастую эта цифра может достигать и 50 повторений, а то и больше, поэтому все очень индивидуально и зависит от самого упражнения.

  • Могут ли вегетарианцы без мяса нарастить мышечную массу?

    Я предполагаю, что могут, но, к сожалению, у меня лично не было таких клиентов, которые совсем не ели мясо, поэтому ответить на данный вопрос точно я не смогу.

  • За сколько часов до сна можно кушать, если я хочу похудеть?

    Если ваша цель похудение, то лучше всего кушать за 3-4 часа до сна твердую пищу, и это должен быть исключительно белок и не крахмалистые овощи. С целью похудения нужно ложиться спать полностью на голодный желудок, поэтому временной диапазон в 3 часа до сна — это идеальный вариант, так как вся пища, съеденная за ужином, успеет полностью перевариться и покинуть желудок, а уровень инсулина – опуститься вниз.

    Можно за 30 минут -1 час  перед сном выпить порцию  казеина или съесть пару штук яичных белков с огурцом, но полноценный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

  • Можно ли поправиться, если я буду пить протеин? Какой протеин лучше выбрать?

    1. Все зависит от того, какой протеин вы будете употреблять, и на чем его будете разводить…Есть такие марки протеина, которые по составу больше напоминают гейнеры. В них очень много простых углеводов и жиров. Если вы будете пить такой протеин, разводя его еще и на молоке и в придачу еще несколько раз в день, то от него есть вероятность набрать от одного до двух килограмм.
    2. Лучше всего выбирать ИЗОЛЯТ протеина, в котором минимум углеводов (0-2 г на порцию) и минимум жиров (0-1 г на порцию), все остальное составляет белок (85-95%). И разводить его не на молоке, а на воде. А вообще не стоит бояться качественного протеина, он только поможет вам достичь вашей цели, главное – это уметь правильно его выбирать.
  • Обязательно ли пить витамины, если занимаешь фитнесом?

    Вы можете есть правильную и полезную еду, но все равно есть большая вероятность того, что организм не дополучает в нужном кол-ве каких-то витаминов и минералов, а если при этом вы еще и регулярно тренируетесь, работаете и просто ведете активный образ жизни, то прием витаминов вам очень поможет быть всегда в строю и не болеть.

  • Прыгаю на скакалке — очень болят икроножные мышцы. Так и должно быть? Как правильно прыгать: на носках или на всей стопе?

    1. Если вы только начинаете прыгать на скакалке и занимаетесь не больше недели-двух, то это вполне нормально, что у вас болят икроножные. При прыжках на скакалке они очень хорошо включаются в работу. Важно не забывать после каждой тренировки делать растяжку ног и икр в частности. Через неделю ноги привыкнут, и боль вы не будете чувствовать вообще, либо очень и очень маленькую.
    2. На полной стопе нельзя прыгать! Идет ОГРОМНАЯ нагрузка на позвоночник! Прыгать нужно только приземляясь на носки!
  • Как быть с употреблением алкоголя в процесс похудения и ПП?

    1. На ПП (при поддержании веса в норме) вы можете выпивать 2-3 бокала сухого красного или белого вина в неделю. Другие алкогольные напитки типа виски, водки, коньяка и т.д. не рекомендую, так как они по своему химическому составу действуют на человеческий организм намного сильнее и являются небезопасными для употребления в целом.

    2. При похудении советую выпивать не более 1 бокала в неделю сухого белого вина, но лучше на период похудения от алкоголя отказаться совсем для получения быстрейшего результата. Почему пить можно только сухие вина? Объясняю: в сухом вине (полностью) сброжен сахар («досуха»), поэтому его и называют сухим. В полусладком же вине уже 18-45 г сахара на 1 л, в сладких — не менее 45 г. Именно по этой причине советую выбирать сухие вина))

  • А рассчитывать граммы БЖУ нужно в сыром виде, или готовом?

    В сыром, обязательно. Всё БЖУ считается по сырой массе продуктов.

  • Имеет ли упражнение вакуум какие-либо противопоказания, или его можно делать абсолютно всем?

    Противопоказания у вакуума есть, их немного, но все же они существуют:

    1. Нельзя делать вакуум при язве желудка, гастрите или язве 12-перстной кишки.
    2. При любых заболеваниях легких, сосудов или сердца, сопровождающиеся нарушением кровообращения, головокружениями или обмороками, нарушениями сердечного ритма или нехваткой воздуха.
    3. В «критические» дни.
    4. Во время беременности.
  • Что лучше всего есть на завтрак? Самый идеальный прием пищи на завтрак – это какой?

    Завтрак должен содержать обязательно и белки, и углеводы, по желанию можно добавить немного жиров, например, льняное масло или семена льна хорошо подойдут. Источники медленных углеводов с утра — это, конечно же, всевозможные каши: овсяная, гречневая, перловая и т.д. Они помогут вам заполнить ваше гликогеновое депо и дать энергию на весь день.

    Источниками «утренних» белков должны быть в первую очередь «легкие» белки. Они помогут только пробудившемуся организму дать самое необходимое – аминокислоты, из которых состоит каждая клеточка нашего тела. Быстроусваиваемым белком являются яйца (яичные белки), а также хорошо подойдет с утра выпить протеиновый коктейль.

    Также с утра можно скушать небольшую порцию фруктов или ягод (100-200 г).

    На счет идеального завтрака, ответить однозначно было бы неправильно. Для каждого он может быть абсолютно разный. Лично для меня идеальный завтрак – это овсянка, яйца и какой-то фрукт либо ягоды. Вы можете сами комбинировать продукты и придумывать для себя ВАШ идеальный завтрак, но помнить нужно о том, что там должны присутствовать как белки, так и сложные углеводы.

  • Можно ли заниматься каждый день, если цель похудение? Чем опасна перетренированность?

    Если вы успеваете восстанавливаться; спите не менее 8 часов в сутки и утром просыпаетесь, выспавшимися; не чувствуете упадок сил; перепадов настроения; головокружений и т.п., то тренироваться каждый день не запрещено. Главное, чтобы вам сам процесс тренировки нравился? и не было такого, что вы делаете это «из-под палки».

    Перетренированность опасна тем, что у перетренированного человека начинает наблюдаться перегрузка и истощение центрально-нервной системы во время тренинга и после него, нарушается сон, катаболические реакции в организме преобладают над анаболическими, что приводит к повышению гормона стресса кортизола. Он (кортизол)  становится причиной разрушения мышечной ткани, повышенной раздражительности, агрессии, плохого аппетита, быстрой утомляемости, недовосстановления и многих других негативных последствий…все это приводит к депрессии и плохому самочувствию в целом. Как следствие, у этого человека падает мотивация вообще чем-либо заниматься, и он благополучно забрасывает и тренировки, и попытки похудеть.

  • Как «высушить» руки/ноги? Как их уменьшить в объеме?

    Нельзя ВЫСУШИТЬ или ПОХУДЕТЬ какую-то одну часть тела! Это НЕВОЗМОЖНО сделать из-за того, что не бывает ЛОКАЛЬНОГО жиросжигания. Если вы худеете, то вы худеете в целом, а не в одном месте. Другое дело, что одни части тела имеют способность быстрей избавляться от жира (например, грудь или лицо), а другие, наоборот,  худеют в самую последнюю очередь. Это в основном проблемные зоны, которые у каждого разные, у кого-то – это бедра, а кого-то – живот.

    Чтобы похудеть в каком-то одно месте (слово «высушить» здесь вообще не уместно, это немного другое) нужно уменьшить общий процент жира во всем организме, а это возможно достигнуть только путем комплексного подхода к тренировкам и питанию. Руки отдельно нельзя уменьшить в объеме без уменьшения объемов ног, груди, живота и т.д. Как и наоборот.

  • Как заниматься, если нет возможности ходить в зал?

    Можно заниматься дома либо на улице. Тренажерный зал — это не единственное место, где можно сделать красивую фигуру. Я долгое время занималась дома с парой гантелей и скакалкой, и это никак не мешало мне быть в хорошей подтянутой форме круглый год. Также много моих онлайн клиенток тренируются в домашних условиях и при этом показывают хорошие результаты. Главное — это желание тренироваться, а место всегда найдется!

  • Когда делаю упражнения на пресс, очень болит поясница. Почему так?

    В упражнениях на нижний пресс, когда нужно опускать/поднимать ноги вниз/вверх при болях в пояснице нужно МАКСИМАЛЬНО ее круглить и прижимать в пол! Если хоть немного поясница будет оторвана от пола, и будет виден просвет между ней и полом (пальцы рук сможете просунуть в этот просвет), то нагрузка на поясницу будет большая. При здоровой пояснице, это может никак не сказываться, но при слабой или больной, это всегда будет сопровождаться болью и дискомфортом. Нужно обязательно следить за положением поясницы, это самый ключевой момент при упражнениях на пресс.

    И еще следует не опускать ноги слишком низко, тогда поясница автоматически будет отрываться от пола, лучше опустить немного, но при этом не травмировать спину.

  • Самые популярные вопросы по ТАБАТА ТРЕНИРОВКАМ.

    1. В какое время суток лучше делать табата: утром или вечером?

    Это не имеет значения, самое главное — это ваши биологические часы, ориентируйтесь на них. Например, я не могу вообще заниматься вечером, просто организм уже не так наполнен энергией, поэтому лично для меня вечерние тренировки неэффективные, а для кого-то наоборот — вечером чувствуют невероятный прилив сил. Так что наблюдайте за собой и тренируйтесь, когда вы больше всего бодры! Если вы тренируетесь по утрам, то делайте это после завтрака спустя 1,5-2 часа, но не натощак. Только кардио можно делать натощак, а табату и силовые – нет.

    1. Можно ли кушать после табата тренировки и что?

    Можно и даже нужно! После любой тренировки можно кушать  через 40-60 минут. Это должен быть белок+клетчатка+углеводы (например, гречка+рыба+овощи). Если это вечерняя тренировка, то только белок и овощи.

    1. Можно ли делать табата во время кормления грудью?

    Все интенсивные тренировки во время ГВ нежелательны!

    1. Как часто нужно менять тренировки между собой? Можно ли делать одну тренировку несколько недель подряд?

    Желательно одну тренировку делать не более одной недели подряд, потом менять на другую. Возвращаться к одной и той же тренировке нужно не раньше недели перерыва от нее. Но я рекомендую делать разные тренировки на неделе, так и интересней, и эффективней)

    1. Сколько получится сбросить кг за месяц при условии, что буду заниматься по 2-3 круга где-то 3 раза в неделю и на п/п?

    За неделю вы можете терять от 0,5 до 1 кг жира в зависимости от вашего роста, веса и возраста, но в среднем это такие цифры. В первую неделю вы можете потерять и до 2-х килограмм, но это если вес у вас более 80 кг.

    1. Можно чередовать табата и обычную силовую тренировку? Например, понедельник, среда, четверг Табата, а вторник и пятница длительная силовая?

    Можно, но очень ОСТОРОЖНО. Вообще мышцам нужен отдых, поэтому советую тренироваться по определенной схеме. Здесь вы можете послушать об этом https://www.youtube.com/watch?v=SvvtnNjfuG4. Но если ваш уровень подготовки хороший, и вы чувствуете, что можете 5 раза в неделю тренировать все группы мышц ,то можете это делать, но каждые 2 недели все равно нужно давать мышцам отдых и менять схему.

    1. Как часто нужно делать табату, чтобы похудеть: 1 или 2-3 раза в день?

    Достаточно одного раза в день, но если есть желание и время, то можно и два раза: утром и вечером.

  • Можно ли уменьшить икры, если они от природы большие?

    Форму икр изменить нельзя, а объем можно. Если у вас от природы икроножные мышцы вытянутые (продолговатой формы), то сделать их короткими и маленькими нельзя. Но если у вас икры налитые и полные, так как есть лишний вес, то соответственно икры уменьшаться, как только процент жира во всем организме станет меньше.

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

31 комментарий

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1
Наталья Чувашина

Добрый день! Есть ли особенности тренировок и питания для похудения при лимфостазе? Вес не могу сбросить уже 3 года.

2
FitnessoManiya

Здравствуйте, Наталья! У вас лимфостаз нижних конечностей??

3
Наталья Чувашина

да, именно нижних. Не безобразный, поскольку занимаюсь в зале и мышцы стараюсь держать в тонусе, но диагностирован клинически. При регулярных тренировках не худеется уже 3 года

4
FitnessoManiya

Вы в принципе можете делать любые упражнения в компрессионном трикотаже, при условии что отек не появляется. А на счет питания, то тут вы должны выстроить свой рацион питания так ,что кол-во белков в день было в среднем 100-120 г (чистого белка).У вас не должно быть недостатка по белку. Также важно потреблять полезные жиры животного и растительного происхождения (орехи, растительные масла, авокадо, семена льна), около 1 г жиров на 1 кг веса вашего тела. И уменьшайте потребление углеводов, организм будет компенсировать этот недостаток за счет внутреннего синтеза, используя собственные жировые запасы. Еще я бы посоветовала вам уменьшить потребление поваренной соли, так как она способствует накоплению тканевой жидкости в пораженных тканях и тормозит процесс похудения.

5
Наталья Чувашина

Спасибо, отек после тренировок после какого-то єтапа перестал появляться, сейчас уже могу позволить заниматься без компрессионного белья, но вот жировая прослойка не тает и что самое интересное, пульс к кону тренировки на кардио становится меньше, чем в начале, максимум 100...

6
FitnessoManiya

А какого рода кардио вы делаете? С какой скоростью и какой тренажер выбираете?

7

Добрый день! Подскажите, что делать если худой верх, как у узника Освенцима и нормальный низ, но с ушками, которые никак не убираются? Спортом занимаюсь всю жизнь, последний год хожу на тренажеры 2 раза в неделю, плюс еще один раз дома конкретно на бедра - выпады, приседания разного типа, махи и т.д. И все никак - уши как появились год назад (связываю это с приемом регулона), так и висят. :((

8
FitnessoManiya

На самом деле ушки - это проблема, которую просто одними упражнениями не уберешь, знаю не по наслышке) Чем больше у вас процент жира в организме (даже если он и не большой и входит в норму для женщин), тем выраженее у вас будут эти самые "ушки". Их можно убрать только комплексно подходя к данному вопросу: правильное питание+ регулярные тренировки. Причем питание стоит, как ни странно, на первом месте. Только когда вы снизите свою жировую составляющую во всем организме, тогда ушки и уйдут, иначе с ними распрощаться никак не получиться, даже если вы будете каждый день изолировано их прорабатывать, это ни к чему не приведет. Способ один - отрегулировать питание и понизить процент жира во ВСЕМ организме.

9
Светлана

Добрый день. у меня, если позволите несколько вопросов.
Во-первых, хотела уточнить про питание перед тренировкой, а то немного запуталась. В этой статье - http://fitnessomaniya.ru/luchshee-vremya-dlya-trenirivok-kogda-luchshe-trenirovatsya/ - Вы рекомендуете жиросжигающее кардио с 7-00 натощак. А здесь - http://fitnessomaniya.ru/pitanie-pered-trenirovkoi-dla-lychshego-rezyltata/ - все-таки съедать перед утренними тренировками что-то углеводное и белковое.
Я понимаю объяснения и там и там, но, что правильно, понять не могу.
меня интересует сейчас именно жиросжигание. Причем из-за старой травмы колена и очень большого веса выполняю кардио по 40-50 минут на велотренажере (не бегаю совсем).
до зала добираться минут 30. Поэтому, хочу понять, как правильно: вставать с утра, выпивать воду и идти тренироваться, а есть только после тренировки (но ведь при похудательных тренировках Вы рекомендуете не есть после тренировок еще 1,5-2 часа) или все-таки что-то съедать?

и еще про питание. в день, когда я уезжаю в клуб, у меня совсем не получается есть 5 раз в день. Просто последний прием пищи до тренировки за 1-1,5 часа. тренировка "силовая" на различных блочных тренажерах сначала на низ, затем на верх) занимает 1,5 часа + кардио - 40 минут минимум и еще поплавать хочется (без воды совсем не могу :))) ) + 2 часа после тренировки не есть... выпадает, как минимум 2, а иногда и 3 приема пищи. А посещаю зал я 2-3 раза в неделю.
Плюс, конечно, что есть стала меньше 🙂 Но, если честно, я совсем запуталась со всеми рекомендациями, которые даются по питанию 🙁

второй вопрос связан с тренировками в бассейне. как Вы к ним относитесь? один из тренеров в клубе сказал мне, что это и не кардио, и не силовые. и типа вообще бесполезные занятия с точки зрения похудения. Что вы на это скажете? стоит ли тратить на плавание время тренировок, или просто получать от этого удовольствие, не ожидая результата?

буду благодарна, если ответите. неделю читаю Ваш сайт. постоянно нахожу очень интересные и обоснованные статьи. Поэтому и спрашиваю Вашего совета 🙂

Автор10
Yana-Skrypnyk

Добрый день, Светлана! Если у вас преобладает больше жировой массы, нежели мышечной, то делайте кардио натощак, ничем до этого не перекусывая. А после утреннего кардио вам можно уже есть через 40 мин-1 час, не нужно выжидать 2 часа, так как ваш процесс жиросжигания начался сразу после того, как вы начали крутить педали велотренажера, поэтому в этом случае покушать вы можете уже максимум через час.

если у вас выпадает 1 прием пищи, это ничего страшного ,а вот два - это уже многовато, нужно тогда с собой брать протеиновый коктейль в шейкере и пить его. В противном случае у вас будут преобладать катаболические процессы не только в жировой ткани, но и в мышцах + дикий голод после тренировки (скорее всего ближе к вечеру), то может спровоцировать переедание на ночь. Поэтому после силовой тренировки с кардио ПЕРЕД плаванием желательно выпивать протеиновый коктейль, разведенный на воде.

По поводу бассейна, то я тоже считаю этот вид кардио нагрузки малоэффективным для жиросжигания. Плавание хорошо для тех, кто по своему состояния здоровья не может делать обычные кардио, а также очень тучным людям, так как в воде минимальная нагрузка на суставы и позвоночник. Но если вам плавание просто приносит удовольствие, то плавайте на здоровье и просто получайте удовольствие, а перед этим просто на славу потренируйтесь и сделайте качественно кардио на велотренажере))

11
Наталья

Добрый день! Очень полезная и интересная статья. Спасибо Вам. Узнала я сегодня про эту болезнь случайно. Просто неожиданно увидела в интернете. И никогда не знала о ней. Хотя уже как 7 лет назад сделала кесарево. И никто, НИКТО мне не рассказал из врачей про такую болезнь. При беременности мой вес был 46кг и рост 170см. Во время беременности набрала 20 кг, но наверно основное было моей нормальной массой. Живот был огромный. Ребенок родился почти 4кг, путем кесарево. Сразу одела бандаж послеродовой. НО, есть но! Мой живот не ушел. Возможно сильно растянулся, растяжек нет. По генетике (мама родила двоих-ей сейчас 66 и живота нет), папе 77 лет-подтянутый, стройный. Но мой живот стал дряблый, большой-хотя до родов даже складки не было при наклоне. Сейчас рост 170см вес 57-60кг. Я стройная, тк кости маленькие или узкие))). Подскажите к кому мне обратиться (если ли врач такой) чтоб узнать про свой живот и вообще послеродовое состояние? И что делать правильно в этом случае? Рожала в 2009г.

Автор12
Yana-Skrypnyk

Добрый день, Наталья! я вам очень рекомендую делать упражнение вакуум каждый день натощак. Вот проснулись, умылись и сразу принялись делать вакуум. Вот ссылка на это упражнение Потом еще планку вам можно делать. Начинайте с нескольких секунд и постепенно увеличивайте время до 1-1,5 минуты. И конечно статические упражнения, когда вы просто удерживаете напряженными мышцы пресса без движения несколько секунд-минут. Эти упражнения очень хорошо укрепляют поперечные мышцы живота, которые и отвечают за выпуклость животика. На счет специалиста, который поможет вам решить данную проблему, то существует всего два специалиста: спортивный врач и гинеколог по совместительству (желательно) и хирург. Диастаз можно убрать либо с помощью упражнений (это более долгий и тяжелый путь), либо же с помощью пластической хирургии. Так как я тренер, то я конечно советую начинать с упражнений и стараться побороть эту проблему именно усиленными занятиями. Это реально, просто нужно для этого запастись терпением и выполнять упражнения регулярно каждый день!

13
Наталья

Спасибо Вам большое. Займусь.

14
Наталья

И еще забыла написать что пупок стал выпирать. Раньше он был просто дырочка и внутри. А сейчас большой и выпирает. Вообщем я в полном шоке((

15
Татьяна

Добрый день! Посоветуйте хороший интернет-магазин спортивного питания. И какие-то конкретные протеиновые коктейли, т.к. новичку непросто разобраться в их составе?

Автор16
Yana-Skrypnyk

Российских интернет-магазинов, к сожалению, не знаю. А на счет протеиновых коктейлей, то есть целая статья на эту тему. Я там даю конкретные марки хороших производителей http://fitnessomaniya.ru/kakoy-protein-vybrat-pravilno-vybiraem-protein/. Хорошие фирмы: Scitec Nutrition 100% Whey, Syntrax Nectar, Optimuum Nutrition.

17

Здравствуйте!!!! Спасибо за Ваш труд, я вам очень.... ну прям очень благодарна) Меня очень интересует вопрос о овощах.... какие лучше есть? В каком виде? Можно ли на ужин есть тушеные или приготовленные на гриле? Рейтинг самых полезных овощей и не очень полезных "коварных" в общем все про овощи Хотелось бы как можно больше информации))) я ваши статьи уже читаю с большим удовольствием

Автор18
Yana-Skrypnyk

Здравствуйте) Овощи можно есть в любом виде, хоть тушеные, хоть запеченые,хоть свежие) Конечно, когда лето и сезон овощей, то лучше их кушать свежими, но в осенне-зимний период приходится спасаться тушеными, хоть в них и меньше витаминов, но зато как источник клетчатки они не хуже.

На ужин можно кушать есть тушеные и приготовленные на гриле овощи. Для ужина лучше выбирать ЗЕЛЕНЫЕ некрахмалистые овощи и зелень (любую). А вот с морковкой, свеклой и тыквой нужно быть аккуратно, так как они содержат много простых сахаров, поэтому их лучше всего при похудении избегать в любом виде. Картофель нужно исключить вообще, это не считается даже овощем в диетологии, это чистый крахмал и ничего более.

19

Спасибо огромное

20

Здравствуйте)))) прочитала вашу статью про БУЧ и возник вопрос, сколько по времени может длиться такая система питания?

Автор21
Yana-Skrypnyk

БУЧ можно довольно долго время держать, схем достаточно много ,поэтому можно выбрать комфортную для себя и хоть постоянно ее придерживаться, только организм все равно привыкнет рано или поздно, и похудение остановится, поэтому лучше больше 2-х месяцев по одной и той же схеме не питаться.

22

Яна доброе утро, рассчитала по вашей рекомендации свой БЖУ и по этому рассчету мне нужно употреблять около 200 гр белков
я набираю около 80, немного скепточески настроена на разные добавки, что вы посоветуете?

Автор23
Yana-Skrypnyk

Добрый день, Ира! Скажите свой вес, возможно, вам 200 грамм все же будет многовато. И как вы тренируетесь: дома или в зале и сколько раз в неделю?

24

Здравствуйте! Возможно ли упражнениями и какими лучше убрать жировую прослойку над двумя швами от кесарева сечения, скажите, пожалуйста?

Автор25
Yana-Skrypnyk

Здравствуйте, Мария! Специальных каких-то упражнений для этого нет, просто выполняйте тренировки на пресс не менее 3-х раз в неделю, тренироваться нужно как верхний, так и нижний отдел пресса, чтобы нагрузка была максимальной. А еще советую в этот день всегда делать кардио, вот прям сразу после упражнений на пресс или между ними.

26

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, возможно ли и какими упражнениями именно убрать жировую прослойку над двумя швами от кесарева? Большое спасибо.

27

Яна,здравствуйте! Привлекла ваша информация по поводу инсулинового отклика творога. Линдовер тоже об этом говорил. А в ваших рецептах домашнего протеина используется творог... поясните пожалуйста... Может заменить чем?

Автор28
Yana-Skrypnyk

Здравствуйте, Ирина! Можете заменить протеином, это уже чистый белок и в отличие от творога он быстрее усваивается.

29
Ксения

Добрый день! Янелия, я внимательно рассматривала по вашим видео рекомендации как высчитать БЖУ.
Есть 2 вопроса.
1. Коэффициенты БЖУ для поддержания веса в норме и для похудения нашла в вашем видео. А для набора мышченой массы?
2. Обязательно ли высчитывать БЖУ посредством общей суточной нормы (общий колораж, основоной обмен и т.п. как его называют)? Чтобы его высчитать прочитала в Вашей статье что нужно свой вес умножить на 35 (в случае поддержания) и на 24 (в случае похудения)? Почему именно на эти коэфициенты?
Или можно просто умножать Белки Жиры Углеводы на коэфициент суточной нормы ? И этого будет достаточно?
Как наиболее достоверно?

Автор30
Yana-Skrypnyk

Добрый день, Ксения!
1. Для набора массы (для девушек): Б - 2,5 г, Ж- 1 г, У - 3 г (на 1 кг веса)
2. Нет, не обязательно высчитывать общий каллораж ,можно просто вес умножить на вышеуказанные коефициенты. Почему именно 35 и 24 - потому, что когда-то умные ученые определи эти значения с формул и сейчас, чтоб облегчить нам жизнь, мы пользуемся уже конкретными значениями.

Как наиболее достоверно вам не скажет никто)) Каждый диетолог использует удобные ему расчеты и формулы. они все отличаются и значения у них тоже отличаются, но нет ЕДИНОй формулы для просчета калорийности рациона и БЖУ, к сожалению. Выбирайте любой для вас удобный способ. Все равно четкой цифры вам никто не скажет, все это довольно примерно, только организм наш знает точные цифры и нужно следить за тем ,как организм реагирует на то кол-во калорий ,которые вы употребляете. Если результатов нет недели две, значит калорийность неверная ее нужно либо уменьшать, либо повышать. Здесь уже путем манипуляций нужно действовать.

31

Здравствуйте! Подскажите пожалуйста,моей малышке 8 месяцев, я её подкармливаю грудью после приема обычной пищи раза 3-4 днём и где-то так же ночью. Сейчас я питаюсь на 1600 ккал за 6 недель скинула 4 кг всего лишь (6 недель на пп), везде пишут,что на гв нужно питаться не менее 2000-2200 ккал, но если я увеличиваю каллораж, то я поправляюсь. Как мне быть? Спасибо!