Здесь вы можете найти ответы на самые частые и популярные вопросы, которые поступают ко мне с разных источников (социальные сети, Ютуб, личное общение), а также задать интересующий лично вас вопрос. Конечно, вы можете задавать вопросы и под любым моим видео или написав сообщение в вк, но если вы будете делать это здесь, на специально созданной для этого страничке, то так будет намного удобнее и для вас, и для меня, и для других людей, которые смогут, возможно, найти ответы и на свои вопросы.

Но перед тем, как задать вопрос, убедительная просьба, пересмотреть уже имеющиеся на этой страничке вопросы и ответы на них, возможно, среди них вы найдете и ваш =)

Постепенно я буду добавлять новые вопросы и ответы для того, чтобы вы смогли при необходимости перечитать и не тратить свое время на формирование и написание такого же вопроса. Это я  делаю для экономии и вашего, и своего времени)

Очень признательна за понимание и жду ваших вопросов!=)

Ответы на часто задаваемые вопросы

  • Сколько раз в неделю можно тренировать ягодицы?

    YouTube Трейлер

    Все зависит от вашей цели. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то тренировать ягодицы есть смысл 2 раза в неделю, например, понедельник и четверг (2 дня для восстановления). Если вы просто хотите держать мышцы ваших ягодиц в тонусе и сделать их более округлой, аккуратной формы, то в таком случае вы можете тренировать ягодицы 3-4 раза в неделю, через день.

  • Чем можно заменить употребление сладкого, чтобы было и вкусно, и безвредно для фигуры?

    На первом месте стоят конечно же свежие фрукты (150-250 г), на втором месте — качественный черный горький шоколад (10-15 г за один прием), на третьем — выпечка из овсяной/гречневой муки без добавления сахара, а на основе фруктов. Но вы должны помнить, что всю эту вкусноту можно позволить себе максимум 1 раз за день, и то в первой половине дня, иначе и полезные сладости могут запросто отобразиться на вашей фигуре.

  • Что делать, если пропали месячные после похудения?

    Первое, что нужно сделать, это обратиться к гинекологу и выяснить причину, почему они пропали. А второе, это пересмотреть свой рацион питания и добавить в него такие продукты, как: орехи, семена льна или льняное масло, авокадо, омега-3 или рыбий жир, жирные сорта рыбы (сельдь, лосось, семга, скумбрия), яичные желтки (2-3 шт в день).

  • На сколько в неделю можно похудеть?

    За неделю нормальный показатель — это 0,5-1 кг жира. Эта цифра рассчитана для среднего веса 60-80 кг. Если ваш вес больше, то на начальном этапе (первые 2-3 недели) вы можете худеть и на 1,5-3 кг. Все это индивидуально и зависит и от скорости метаболизма, и от гормонального фона человека, и от образа жизни, который он ведет.

  • Могут ли мышцы превратиться в жир?

    НЕТ!!! Это две разные ткани, и одна с другой никак не связаны!

  • Какая диета самая безвредная?

    НИКАКАЯ! Не бывает безвредных диет, любое ограничение в питании и сильное ущемление хоть какого-то одного нутриента (это или белки, или жиры, или углеводы) приводит к тому, что полностью нарушается здоровое функционирование всего организма: замедляется обмен веществ, начинает страдать гормональный фон, подвергается опасности репродуктивная функция девушки, страдает нервная система и куча других побочек, к которым приводят разные диеты.

  • Как сделать талию уже?

    Есть несколько способов:

    — увеличить вверх и низ, то есть ваши тренировки должны быть направлены на массонаборный характер верхней части тела (плечи и спина) и нижней части тела (ягодицы). За счет этого вы сможете визуально сделать вашу талию уже.

    — использовать карсет или пояс на тренировках в таких упражнениях, как: приседания со штангой, различные тяги, жим ногами, если вы работаете с большими весами. Это позволит сохранить и не расширить вашу талию.

    — исключить такие упражнение, как наклоны в стороны с гантелями и все варианты боковых скручиваний. Косые мышцы — это такие же мышцы вашего тела, как и любые другие, поэтому их гипертрофия только расширит вашу талию, а не уберет жир с боков.

  • Так можно или нельзя есть после 6?

    Можно, но все зависит от времени, когда вы ложитесь спать. Главное не есть за 3-4 часа до сна, поэтому зная во сколько вы сегодня планируете лечь спать, спланируйте и ваш последний прием пищи, который должен быть не позднее, чем за 3 часа. А правило «не есть после 6″ оставьте женщинам, которые всю жизнь придерживаются этого правила, но так за 10 лет не сбросили и килограмма.

  • Что делать, если сорвалась и съела запрещенный продукт или не один?

    Не паниковать и не впадать в депрессию! Главное взять себя в руки и продолжать следовать своему рациону питания и плану тренировок, как и до срыва. Поверьте, от одного мороженного, конфеты или даже огромного куска пиццы не произошло ничего смертельного и вы не заплыли жиром, не смотря на то, что вам так кажется. Максимум, что произошло, это завтра на весах может показаться цифра +1 или +2 кг, но не бойтесь это в первую очередь задержавшаяся водичка или отек от съеденных накануне углеводов, НЕ БОЛЕЕ ТОГО!

  • Какой кардио тренажер лучше для сжигания жира?

    Нет однозначного ответа на этот вопрос! Лучший тренажер — это тот, который вам нравится)

  • Каким приемом пищи лучше употреблять творог? С чем его лучше сочетать?

    1. Творог лучше есть тогда, когда вы знаете, что следующий прием пищи будет не ранее, чем через 3 часа, так как творог содержит казеин (молочный белок), который медленно будет подпитывать ваши мышцы на протяжении долгого времени. Такой прием зависит от вашего распорядка дня, он может быть как днем, так и вечером. Также можно употреблять творог последним приемом пищи (если у вас нет от него отечности), так ваши мышцы будут всю ночь медленно снабжаться белком.
    2. Если вы употребляете творог в первой половине дня, то его можно сочетать с орехами или семенами льна (лучше всего)или же кислыми ягодами (менее удачное сочетание). Если же вы употребляете творог последним приемом пищи, то лучше его сочетать с огурцом или другими зелеными не крахмалистыми овощами (брокколи, листья салата, зелень).
  • Можно ли пить кипяченую воду? Или только сырую?

    Воду пить желательно сырую. В кипяченой нет уже тех полезных минералов и веществ, которые есть в сырой воде. И от кипяченой воды могут быть отеки, так что лучше фильтровать сырую воду (если она у вас сомнительного качества) и пить ее. Также вы можете пить минеральную воду, но не газированную.

  • Сколько повторений делать в упражнении, если я занимаюсь дома, а не в тренажерном зале?

    Нельзя однозначно ответить на данный вопрос. Все зависит от того, какое упражнение вы делаете; с весом собственного тела вы работаете или с дополнительным отягощением и т.д. Я в своих домашних тренировках всегда ориентируюсь на ощущения, и они, как правило, говорят, что меньше 15 повторений делать упражнение неэффективно. Но зачастую эта цифра может достигать и 50 повторений, а то и больше, поэтому все очень индивидуально и зависит от самого упражнения.

  • Могут ли вегетарианцы без мяса нарастить мышечную массу?

    Я предполагаю, что могут, но, к сожалению, у меня лично не было таких клиентов, которые совсем не ели мясо, поэтому ответить на данный вопрос точно я не смогу.

  • За сколько часов до сна можно кушать, если я хочу похудеть?

    Если ваша цель похудение, то лучше всего кушать за 3-4 часа до сна твердую пищу, и это должен быть исключительно белок и не крахмалистые овощи. С целью похудения нужно ложиться спать полностью на голодный желудок, поэтому временной диапазон в 3 часа до сна — это идеальный вариант, так как вся пища, съеденная за ужином, успеет полностью перевариться и покинуть желудок, а уровень инсулина – опуститься вниз.

    Можно за 30 минут -1 час  перед сном выпить порцию  казеина или съесть пару штук яичных белков с огурцом, но полноценный прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.

  • Можно ли поправиться, если я буду пить протеин? Какой протеин лучше выбрать?

    1. Все зависит от того, какой протеин вы будете употреблять, и на чем его будете разводить…Есть такие марки протеина, которые по составу больше напоминают гейнеры. В них очень много простых углеводов и жиров. Если вы будете пить такой протеин, разводя его еще и на молоке и в придачу еще несколько раз в день, то от него есть вероятность набрать от одного до двух килограмм.
    2. Лучше всего выбирать ИЗОЛЯТ протеина, в котором минимум углеводов (0-2 г на порцию) и минимум жиров (0-1 г на порцию), все остальное составляет белок (85-95%). И разводить его не на молоке, а на воде. А вообще не стоит бояться качественного протеина, он только поможет вам достичь вашей цели, главное – это уметь правильно его выбирать.
  • Обязательно ли пить витамины, если занимаешь фитнесом?

    Вы можете есть правильную и полезную еду, но все равно есть большая вероятность того, что организм не дополучает в нужном кол-ве каких-то витаминов и минералов, а если при этом вы еще и регулярно тренируетесь, работаете и просто ведете активный образ жизни, то прием витаминов вам очень поможет быть всегда в строю и не болеть.

  • Прыгаю на скакалке — очень болят икроножные мышцы. Так и должно быть? Как правильно прыгать: на носках или на всей стопе?

    1. Если вы только начинаете прыгать на скакалке и занимаетесь не больше недели-двух, то это вполне нормально, что у вас болят икроножные. При прыжках на скакалке они очень хорошо включаются в работу. Важно не забывать после каждой тренировки делать растяжку ног и икр в частности. Через неделю ноги привыкнут, и боль вы не будете чувствовать вообще, либо очень и очень маленькую.
    2. На полной стопе нельзя прыгать! Идет ОГРОМНАЯ нагрузка на позвоночник! Прыгать нужно только приземляясь на носки!
  • Как быть с употреблением алкоголя в процесс похудения и ПП?

    1. На ПП (при поддержании веса в норме) вы можете выпивать 2-3 бокала сухого красного или белого вина в неделю. Другие алкогольные напитки типа виски, водки, коньяка и т.д. не рекомендую, так как они по своему химическому составу действуют на человеческий организм намного сильнее и являются небезопасными для употребления в целом.

    2. При похудении советую выпивать не более 1 бокала в неделю сухого белого вина, но лучше на период похудения от алкоголя отказаться совсем для получения быстрейшего результата. Почему пить можно только сухие вина? Объясняю: в сухом вине (полностью) сброжен сахар («досуха»), поэтому его и называют сухим. В полусладком же вине уже 18-45 г сахара на 1 л, в сладких — не менее 45 г. Именно по этой причине советую выбирать сухие вина))

  • А рассчитывать граммы БЖУ нужно в сыром виде, или готовом?

    В сыром, обязательно. Всё БЖУ считается по сырой массе продуктов.

  • Имеет ли упражнение вакуум какие-либо противопоказания, или его можно делать абсолютно всем?

    Противопоказания у вакуума есть, их немного, но все же они существуют:

    1. Нельзя делать вакуум при язве желудка, гастрите или язве 12-перстной кишки.
    2. При любых заболеваниях легких, сосудов или сердца, сопровождающиеся нарушением кровообращения, головокружениями или обмороками, нарушениями сердечного ритма или нехваткой воздуха.
    3. В «критические» дни.
    4. Во время беременности.
  • Что лучше всего есть на завтрак? Самый идеальный прием пищи на завтрак – это какой?

    Завтрак должен содержать обязательно и белки, и углеводы, по желанию можно добавить немного жиров, например, льняное масло или семена льна хорошо подойдут. Источники медленных углеводов с утра — это, конечно же, всевозможные каши: овсяная, гречневая, перловая и т.д. Они помогут вам заполнить ваше гликогеновое депо и дать энергию на весь день.

    Источниками «утренних» белков должны быть в первую очередь «легкие» белки. Они помогут только пробудившемуся организму дать самое необходимое – аминокислоты, из которых состоит каждая клеточка нашего тела. Быстроусваиваемым белком являются яйца (яичные белки), а также хорошо подойдет с утра выпить протеиновый коктейль.

    Также с утра можно скушать небольшую порцию фруктов или ягод (100-200 г).

    На счет идеального завтрака, ответить однозначно было бы неправильно. Для каждого он может быть абсолютно разный. Лично для меня идеальный завтрак – это овсянка, яйца и какой-то фрукт либо ягоды. Вы можете сами комбинировать продукты и придумывать для себя ВАШ идеальный завтрак, но помнить нужно о том, что там должны присутствовать как белки, так и сложные углеводы.

  • Можно ли заниматься каждый день, если цель похудение? Чем опасна перетренированность?

    Если вы успеваете восстанавливаться; спите не менее 8 часов в сутки и утром просыпаетесь, выспавшимися; не чувствуете упадок сил; перепадов настроения; головокружений и т.п., то тренироваться каждый день не запрещено. Главное, чтобы вам сам процесс тренировки нравился? и не было такого, что вы делаете это «из-под палки».

    Перетренированность опасна тем, что у перетренированного человека начинает наблюдаться перегрузка и истощение центрально-нервной системы во время тренинга и после него, нарушается сон, катаболические реакции в организме преобладают над анаболическими, что приводит к повышению гормона стресса кортизола. Он (кортизол)  становится причиной разрушения мышечной ткани, повышенной раздражительности, агрессии, плохого аппетита, быстрой утомляемости, недовосстановления и многих других негативных последствий…все это приводит к депрессии и плохому самочувствию в целом. Как следствие, у этого человека падает мотивация вообще чем-либо заниматься, и он благополучно забрасывает и тренировки, и попытки похудеть.

  • Как «высушить» руки/ноги? Как их уменьшить в объеме?

    Нельзя ВЫСУШИТЬ или ПОХУДЕТЬ какую-то одну часть тела! Это НЕВОЗМОЖНО сделать из-за того, что не бывает ЛОКАЛЬНОГО жиросжигания. Если вы худеете, то вы худеете в целом, а не в одном месте. Другое дело, что одни части тела имеют способность быстрей избавляться от жира (например, грудь или лицо), а другие, наоборот,  худеют в самую последнюю очередь. Это в основном проблемные зоны, которые у каждого разные, у кого-то – это бедра, а кого-то – живот.

    Чтобы похудеть в каком-то одно месте (слово «высушить» здесь вообще не уместно, это немного другое) нужно уменьшить общий процент жира во всем организме, а это возможно достигнуть только путем комплексного подхода к тренировкам и питанию. Руки отдельно нельзя уменьшить в объеме без уменьшения объемов ног, груди, живота и т.д. Как и наоборот.

  • Как заниматься, если нет возможности ходить в зал?

    Можно заниматься дома либо на улице. Тренажерный зал — это не единственное место, где можно сделать красивую фигуру. Я долгое время занималась дома с парой гантелей и скакалкой, и это никак не мешало мне быть в хорошей подтянутой форме круглый год. Также много моих онлайн клиенток тренируются в домашних условиях и при этом показывают хорошие результаты. Главное — это желание тренироваться, а место всегда найдется!

  • Когда делаю упражнения на пресс, очень болит поясница. Почему так?

    В упражнениях на нижний пресс, когда нужно опускать/поднимать ноги вниз/вверх при болях в пояснице нужно МАКСИМАЛЬНО ее круглить и прижимать в пол! Если хоть немного поясница будет оторвана от пола, и будет виден просвет между ней и полом (пальцы рук сможете просунуть в этот просвет), то нагрузка на поясницу будет большая. При здоровой пояснице, это может никак не сказываться, но при слабой или больной, это всегда будет сопровождаться болью и дискомфортом. Нужно обязательно следить за положением поясницы, это самый ключевой момент при упражнениях на пресс.

    И еще следует не опускать ноги слишком низко, тогда поясница автоматически будет отрываться от пола, лучше опустить немного, но при этом не травмировать спину.

  • Можно ли уменьшить икры, если они от природы большие?

    Форму икр изменить нельзя, а объем можно. Если у вас от природы икроножные мышцы вытянутые (продолговатой формы), то сделать их короткими и маленькими нельзя. Но если у вас икры налитые и полные, так как есть лишний вес, то соответственно икры уменьшаться, как только процент жира во всем организме станет меньше.

  • Наталья Чувашина

    Добрый день! Есть ли особенности тренировок и питания для похудения при лимфостазе? Вес не могу сбросить уже 3 года.

    • FitnessoManiya

      Здравствуйте, Наталья! У вас лимфостаз нижних конечностей?

    • FitnessoManiya

      Здравствуйте, Наталья! У вас лимфостаз нижних конечностей??

      • Наталья Чувашина

        да, именно нижних. Не безобразный, поскольку занимаюсь в зале и мышцы стараюсь держать в тонусе, но диагностирован клинически. При регулярных тренировках не худеется уже 3 года

        • FitnessoManiya

          Вы в принципе можете делать любые упражнения в компрессионном трикотаже, при условии что отек не появляется. А на счет питания, то тут вы должны выстроить свой рацион питания так ,что кол-во белков в день было в среднем 100-120 г (чистого белка).У вас не должно быть недостатка по белку. Также важно потреблять полезные жиры животного и растительного происхождения (орехи, растительные масла, авокадо, семена льна), около 1 г жиров на 1 кг веса вашего тела. И уменьшайте потребление углеводов, организм будет компенсировать этот недостаток за счет внутреннего синтеза, используя собственные жировые запасы. Еще я бы посоветовала вам уменьшить потребление поваренной соли, так как она способствует накоплению тканевой жидкости в пораженных тканях и тормозит процесс похудения.

          • Наталья Чувашина

            Спасибо, отек после тренировок после какого-то єтапа перестал появляться, сейчас уже могу позволить заниматься без компрессионного белья, но вот жировая прослойка не тает и что самое интересное, пульс к кону тренировки на кардио становится меньше, чем в начале, максимум 100…

          • FitnessoManiya

            А какого рода кардио вы делаете? С какой скоростью и какой тренажер выбираете?

  • Inna Boris

    Добрый день! Подскажите, что делать если худой верх, как у узника Освенцима и нормальный низ, но с ушками, которые никак не убираются? Спортом занимаюсь всю жизнь, последний год хожу на тренажеры 2 раза в неделю, плюс еще один раз дома конкретно на бедра — выпады, приседания разного типа, махи и т.д. И все никак — уши как появились год назад (связываю это с приемом регулона), так и висят. :((

    • FitnessoManiya

      На самом деле ушки — это проблема, которую просто одними упражнениями не уберешь, знаю не по наслышке) Чем больше у вас процент жира в организме (даже если он и не большой и входит в норму для женщин), тем выраженее у вас будут эти самые «ушки». Их можно убрать только комплексно подходя к данному вопросу: правильное питание+ регулярные тренировки. Причем питание стоит, как ни странно, на первом месте. Только когда вы снизите свою жировую составляющую во всем организме, тогда ушки и уйдут, иначе с ними распрощаться никак не получиться, даже если вы будете каждый день изолировано их прорабатывать, это ни к чему не приведет. Способ один — отрегулировать питание и понизить процент жира во ВСЕМ организме.