Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так, что уже после данной тренировки вы ощутите, что стали обладательницей самых красивых и стройных ножек в мире. В данном видео я расскажу и покажу не только, как накачать икры, но и как их уменьшить или придать большего рельефа без лишнего объема. Данный комплекс упражнений подойдет всем, кто хочет иметь красивые, подкаченные и стройные ножки.

Инвентарь:

  • возвышенность поменьше (стопка книг/блин)
  • возвышенность побольше (стул/тумба/кровать)
  • скакалка

Упражнения:

1 блок

  1. Подъем на носки, стоя на возвышенности (стопы стоят узко либо вместе) — 40
  2. Подъем на носки на полу очень медленно (стопы стоят узко либо вместе) — 20-25
  3. Пружинки на носках быстро — 10-15

2 блок

  1. Подъем на носки, стоя на возвышенности (пятки вместе, носки врозь) — 30-40
  2. Подъем на носки на полу (пятки вместе, носки врозь) — 20-25
  3. Пружинки на носках быстро — 10-15

3 блок

  1. Подъем на носки, стоя на возвышенности (носки вместе, пятки врозь) — 30-40
  2. Подъем на носки на полу (носки вместе, пятки врозь) — 20-25
  3. Пружинки на носках быстро — 10-15

4 блок

  1. Приседания плие на носках — 20
  2. Подъемы на носки, сидя внизу в плие — 20

 

Выпрыгивания вверх — 10

5 блок

  1. Подъем на возвышенность с левой ноги (переносим вес тела на носок) — 20
  2. Подъем на возвышенность с правой ноги (переносим вес тела на носок) — 20

6 блок

  1. Присед-встали на носки в приседе-встали на носках вверх — 20
  2. Подъем на носках вверх-присед-перенесли вес тела на всю стопу — 15

Прыжки на скакалке — 5-15 минут

2

Всем отличной тренировки и красивых подкаченных икр=)

Категория Video,Ноги и ягодицы
75

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.