Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодня вас ждет новая КАРДИО ТРЕНИРОВКА! Многие думают, что кардио в домашних условиях менее эффективное, чем в тренажерном зале, но я хочу развеять этот миф. В сегодняшней тренировке я покажу вам, как домашнее кардио можно сделать не только эффективным, но и интересным! Вы убедитесь, что кардио тренировка дома с помощью фитбола ни чуть не хуже бега на беговой дорожке или езде на велотренажере!

Все упражнения данного комплекса делаем по 1 минуте.

Упражнения:

1 блок

  1. На степ таче фитбол уводим вправо влев — 1 минута
  2. На степ таче делаем круг руками с фитболом вправо
  3. //-// круг руками с фитболом влево
  4. Делаем захлесты и фитбол уводим вправо-влево
  5. Фитбол тянем к колену
  6. //-// по 2 раза «фитбол-колено»
  7. Фитбол тянем к колену с ПРЫЖКОМ
  8. //-// по 2 раза «фитбол-колено» с ПРЫЖКОМ

Отдых на степ таче 1 минута

2 блок

  1. Шаг-колено: делаемшаг вперед и тянем фитбол к колену
  2. //-// с ПРЫЖКОМ
  3. Мамба правой ногой вперед (мяч внизу)
  4. Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)
  5. Мамба левой ногой вперед (мяч внизу)
  6. Мамба с руками (фитбол поднимаем вверх, когда делаем мамбу вперед)

Отдых на степ таче — 1 минута

3 блок

  1. Опен степ направо (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
  2. Опен степ налево (руки с фитболом поднимаем в диагональ вверх)
  3. Приседания (фитбол поднимаем вверх в нижней точке)
  4. Бег на месте (фитбол держим над головой)
  5. Прыжки «ноги вместе-врозь» (фитбол вверх-вниз)

Отдых и растяжка

2

Всем ЖАРКОГО кардио;)

 

666

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.