04.01.2017
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки!
Структура тренировки:
За тренировку нужно сделать 3-4 круга из 10 упражнений, продолжительностью каждого упражнения по одной минуте. Между упражнениями отдых — 10 секунд.
Упражнения:
- Глубокий присед-выпад с наклоном корпуса вперед
- Скрестные прыжки
- Приседания плие+прыжком собрали ноги вместе
- Поочередные выпады на правую ягодицу, потом на левую.
- Приседания плие с прыжком вверх
- Отведение правой ноги в сторону, опираясь на локти
- Отведение левой ноги в сторону, опираясь на локти
- Подтягивание коленей к себе лежа на спине (пытки держи вместе)
- Давим коленями на ладони, но не даем коленям соприкоснуться
- Разведение ног лежа на спине
Отдых — 1 минута.
Повторить весь комплекс еще 2-3 раза.
Отличной тренировки=)
5243
Сколько раз в неделю заниматься данной тренировкой?
Достаточно 2 раз в неделю, но их нужно совмещать с другими тренировками, одну и ту же тренировку делать постоянно не рекомендую .чтобы мышцы не привыкали к одной и той же последовательности упражнений и нагрузке.