Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Если вас беспокоит ненавистный жир на внутренней стороне бедра, то данный комплекс упражнений точно для вас! Сегодня мы будем бороться с ним сразу двумя методами: изоляция + кардио. Такое сочетание позволит максимально быстро увеличить приток крови в этой зоне и запустить процесс жиросжигания уже через несколько минут от начала тренировки!

Структура тренировки:

За тренировку нужно сделать 3-4 круга из 10 упражнений, продолжительностью каждого упражнения по одной минуте. Между упражнениями отдых — 10 секунд.

Упражнения:

  1. Глубокий присед-выпад с наклоном корпуса вперед
  2. Скрестные прыжки
  3. Приседания плие+прыжком собрали ноги вместе
  4. Поочередные выпады на правую ягодицу, потом на левую.
  5. Приседания плие с прыжком вверх
  6. Отведение правой ноги в сторону, опираясь на локти
  7. Отведение левой ноги в сторону, опираясь на локти
  8. Подтягивание коленей к себе лежа на спине (пытки держи вместе)
  9. Давим коленями на ладони, но не даем коленям соприкоснуться
  10. Разведение ног лежа на спине

Отдых — 1 минута.

Повторить весь комплекс еще 2-3 раза.

Отличной тренировки=)

1

 

Категория Video,Ноги и ягодицы
425

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.