Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем привет! В сегодняшней тренировке мы проработаем трицепсы и дельты рук с помощью гантелей.

Инвентарь:

  • гантели по 0,5 кг
  • гантели по 1,5 кг

Упражнения:

1 блок (дельты рук)

  1. Разводка рук в стороны (ладони вниз) – 15
  2. Разводка рук в стороны (ладони вперед) – 15
  3. Разводка рук в стороны (ладони вверх) – 15
  4. Разводка рук в стороны по 3 пружины (ладони вниз) – 15
  5. Разводка рук в стороны по 3 пружины (ладони вперед) – 15
  6. Разводка рук в стороны по 3 пружины (ладони вверх) – 15
  7. Разводка рук в стороны 7 пружин (ладони вниз) – 1
  8. Разводка рук в стороны 7 пружин (ладони вперед) – 1
  9. Разводка рук в стороны 7 пружин (ладони вверх) – 1
  10. Круги руками наружу перед собой (вверх) — круги руками вовнутрь (вниз) — 10
  11. Руки до параллели с полом вверх-вперед+ 3 раза разводим руки в стороны – 12
  12. На параллели с полом (руки в стороны) делаем круги вперед – 10
  13. На параллели с полом (руки в стороны) делаем круги вперед – 10

Растяжка

2 блок (дельты + трицепсы)

  1. Жим вверх – 20
  2. Разгибание рук из-за головы – 15
  3. Жим вверх + разгибание рук из-за головы – 15
  4. 2 жима вверх + 3 пружины на трицепс – 12
  5. 4 жима + 7 пружин на трицепс – 1

Растяжка. Отдых – 2 минуты.

Повторить весь комплекс еще 1-2 раза.

Отличной тренировочки =)

2

 

1176

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.