Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Для сегодняшней тренировки не понадобится абсолютно никакого оборудования, а вот выдержкой и терпением придется запастись. Упражнения для рук без гантелей — не такие уж и легкие, как могут показаться в первые минуты тренировки, зато очень эффективные. Данная тренировка подойдет абсолютно всем, кто желает иметь красивые ручки без капли жира.

1 блок

  1. Выводим ровные руки перед собой параллельно полу — 30
  2. Локти тянем назад (сводим лопатки) — 30
  3. Соединяем п.1 и п.2 — 20
  4. Круг ровными руками вперед (руки вверх- перед собой параллельно полу-в стороны) — 20
  5. Круг ровными руками вперед (руки перед собой параллельно полу-вверх-в стороны) — 20
  6. Выводим руки вперед, описывая руками маленькие круги и в обратную сторону — 20
  7. 3 пружины ровными руками вверх параллельно полу — 20
  8. 7 пружин — 1

Растяжка

2 блок

  1. Тянем правый локоть назад (руки перед собой) — 30
  2. Тянем левый локоть назад — 30
  3. Опускаем правый локоть вниз (руки вверху) — 30
  4. Опускаем левый локоть вниз — 30
  5. Опускаем два локтя одновременно — 30

Растяжка

Отдых — 2 минуты

Повторить весь комплекс упражнений еще 3 раза!

Всем отличной тренировки=)

1

1923

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.