Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодня мы проработаем мышцы спины с помощью несложных, но очень эффективных упражнений. Для данной тренировки нам понадобятся бодибар и гантели. При нынешнем сидячем образе жизни здоровая спина и позвоночник сейчас, к сожалению, нечастое явление, именно поэтому  я решила показать вам комплекс упражнений для спины, который вы можете выполнять в домашних условиях и укреплять свою спинку регулярно.

1 блок (бодибар)

  1. Подъем бодибара вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 15
  2. Тяга бодибара к поясу — 20
  3. Подъем бодибара вверх на один уровень с головой + тяга к поясу — 15

Растяжка

2 блок (гантели)

  1. Поднимаем поочередно руки вверх на один уровень с головой (корпус под углом 45 градусов) — 20
  2. Подъем обеих рук вверх — 15
  3. Сгибание локтей в наклоне — 15

Растяжка

3 блок (гантели)

  1. Гиперэкстензия — поочередно поднимаем руки с гантелями вверх — 20
  2. Гиперэкстензия — подъем разноименно: правая рука и левая нога, потом левая рука и правая нога — 20
  3. Гиперэкстензия классическая — 15
  4. Гиперэкстензия — 3 пружины (руки и ноги вверху) — 10
  5. 7 пружин

Растяжка

Повторить весь комплекс еще один раз.

Всем отличной тренировки и здоровых спинок!

2

615

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.