Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Готовы к жаркой тренировке ягодиц? Сегодняшняя тренировка заставит вас хорошенько попотеть и напрячь ваши ягодичные мышцы, как следует. Чтобы заполучить спортивную и подтянутую попу, нужно много и усердно работать! Если вас природа не наградила округлыми и объемными ягодицами, то это не повод ставить на них крест. Сегодняшняя тренировка ягодичных мышц поможет сделать форму вашей попы аккуратной и МЕГА привлекательной)

Инвентарь:

  • гантеля (3-7 кг)
  • возвышенность (тумба/стул/кровать)

Структура тренировки:

Всего будет 2 интервала: 45 секунд — работа и 12 секунд — отдых между упражнениями. За тренировку нам нужно сделать 2 блока упражнений, в каждом из которых по 4 упражнения. Каждый блок нам нужно повторить 3 раза. Мы не переходим ко второму блоку упражнений, пока не сделаем 3 круга первого блока.

1 блок

1. Болгарские выпады на левой ноге — 45 сек

Отдых — 12 сек

2. Зашагивание на возвышенность с левой ноги — 45 сек

Отдых — 12 сек

3. Болгарские выпады на правой ноге — 45 сек

Отдых — 12 сек

4. Зашагивание на возвышенность с правой ноги — 45 сек

Отдых — 30 сек

ПОВТОРИТЬ ВЕСЬ БЛОК ЕЩЕ 2 РАЗА!

После 3-го круга отдых 1 минута.

2 блок

1. Присед-прыжок-выпад — 45 сек

Отдых — 12 сек

2. Ягодичный мостик на левой ноге, стоя на руках — 45 сек

Отдых — 12 сек

3. Ягодичный мостик на правой ноге, стоя на руках — 45 сек

Отдых — 12 сек

4. Отведение ног (поочередно) в сторону в позе собачки — 45 сек

ПОВТОРИТЬ ВЕСЬ БЛОК ЕЩЕ 2 РАЗА!

Финиш=)

1

Желаю всем отличной тренировки!))

597

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.