Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодняшний комплекс упражнений на плечи и руки поможет вам избавиться от лишнего жира в области трицепса, плеч, а также верхней части спины.

Инвентарь:

  • одна гантеля (вес 3-5 кг)

Структура тренировки:

Тренировка круговая интервальная. Интервалы в круге следующие: 1 минута — работа, 20 секунд отдых, между кругами отдых 1 минута. Всего будет 3 блока по 3 упражнения в каждом. Эти три упражнения выполняем подряд по одной минуте без отдыха, далее отдых 20 секунд, потом переходим ко второму блоку их 3-х упражнений, выполняем его, и затем переходим к четвертому. В конце делаем отдых одну минуту и повторяем весь круг сначала. За всю тренировку нужно сделать 4 круга.

1 блок

 

  1. Тяга гантели к подбородку
  2. Подъем гантели вверх над головой (полукругом)
  3. Разгибание рук из-за головы

Отдых — 20 секунд

2 блок

  1. Сгибание правой руки в локте
  2. Сгибание левой руки в локте
  3. Подъем гантели перед собой — тянем к груди- выпрямляем руки перед собой — опускаем вниз

Отдых — 20 секунд

3 блок

  1. Мах правой рукой перед собой
  2. Мах левой рукой перед собой
  3. Круг гантелей сверху вниз вправо, потом влево

Отдых — 1 минута

Повторяем еще весь круг 3 раза.

Всем отличной тренировки=)

1

1219

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.