Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

В сегодняшней тренировки мы проработаем ягодицы со всех сторон и во всех плоскостях! Данная тренировка ягодиц направлена на то, чтобы придать вашей попе округлую форму и приподнять ее вверх. Мы изолируем ягодицы от других мышечных групп, что позволит нам очень качественно их проработать!

Упражнения:

Стоим в позе собачки. Работает левая ягодица в динамике, правая — в статике.

  1. Подъем ровной ноги вверх — 20
  2. Подъем согнутой ноги вверх — 20
  3. Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно корпусу — 20
  4. Тянем колено к плечу — 15
  5. На 3 счета поднимаем ровную ногу вверх — 15
  6. На 3 счета поднимаем согнутую ногу вверх — 15
  7. 3 пружины ровной ногой вверх — 15
  8. 3 пружины согнутой ногой вверх — 15
  9. 3 пружины ровной ногой в сторону перпендикулярно полу — 10
  10. Тянем колено к плечу по 3 пружины  — 10
  11. 7 пружин ровной ногой вверх — 1
  12. 7 пружин согнутой ногой вверх — 1
  13. 7 пружин ровной ногой в сторону — 1
  14. 7 пружин колено к плечу — 1

Растяжка. Отдых — 1 минута. Повторили весь комплекс на другую ногу.

 

По желанию можно отдохнуть 2 минуты и сделать еще один либо 2 круга данной тренировки.

Всем эффективной тренировочки=)

1

Категория Video,Ноги и ягодицы
3897

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

3 комментария

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1
Айнура

Здравствуйте! Всех С наступающим новым 2018 годом!!! Желаю в новом году упорных тренировок, всегда добиваться поставленных целей!!! А любимому тренеру здоровья, отличного настроения и исполнения всех самых заветных желаний!!! Пусть удача ходит в обнимку с вами!!!

Автор2
Yana-Skrypnyk

Здравствуйте) Спасибо большое, Айнура!И вас с Наступающим Новым Годом! Желаю быть в гармонии со своим телом и душой)))

3
Айнура

Спасибо большое!