Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

В сегодняшней тренировки мы будем работать над мышцами ягодиц и бедер. Тренировка проходит в стиле силовой пилатес, который требует от вас выносливости и терпения. Если вы умеете терпеть боль, а главное готовы это делать ради красивых ягодиц и стройных бедер,  то данная тренировка вам придется по душе.

Инвентарь:

  • бодибар или любая другая опора для равновесия

Упражнения:

Работает: опорная ягодица (левая) в статике, правая — в динамике.

  1. Круги ровной ноги в стороне вперед — 20
  2. //-// круги назад — 20
  3. Скрестные выпады назад — 20
  4. Подъем ровной ноги в сторону — 20
  5. Подъем ровной ноги в сторону + скрестные выпады назад — 20
  6. 3 пружины в срестном выпаде — 15
  7. 3 пружины ровной ногой в сторону — 15
  8. 3 пружины ровной ногой в сторону + 3 пружины в скрестном выпаде — 10
  9. 7 пружин ровной ногой в сторону + 7 пружин  в скрестном выпаде — 1

Растяжка

Работает: опорная ягодица (правая) в статике, левая — в динамике.

  1. Круги ровной ноги в стороне вперед — 20
  2. //-// круги назад — 20
  3. Скрестные выпады назад — 20
  4. Подъем ровной ноги в сторону — 20
  5. Подъем ровной ноги в сторону + скрестные выпады назад — 20
  6. 3 пружины в срестном выпаде — 15
  7. 3 пружины ровной ногой в сторону — 15
  8. 3 пружины ровной ногой в сторону + 3 пружины в скрестном выпаде — 10
  9. 7 пружин ровной ногой в сторону + 7 пружин  в скрестном выпаде — 1

Растяжка

Повторить весь комплекс упражнений еще 1-2 раза.

Всем хорошей тренировочки=)

1

Категория Video,Ноги и ягодицы
1687

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.