• Тренировка спины для девушек. Как укрепить мышцы спины дома?

    В данной тренировке мы проработаем мышцы спины с помощью фитбла и гантелей. Этот комплекс упражнений для спины подойдет для среднего и продвинутого уровня подготовки. 1 блок (с фитболом) Подъем фитбола на один уровень с головой (корпус под наклон 45 градусов) — 20 3 пружины фитболом в верхней точке — 15 7 пружин — 1 Растяжка…

  • ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА: НОГИ! БЕДРА! ЯГОДИЦЫ!

    Если у вас проблемный низ, и вам не нравится объем ваших бедер и форма ягодиц, то сегодняшняя тренировка для вас! В ней мы хорошенько поработаем именно над бедрами и ягодицами, которые и вызывают у вас недовольство своей фигурой. Тренировка очень интенсивная, так что будьте готовы, что легко не будет! Структура тренировки: Всего за тренировку нужно…

  • ►►ВНУТРЕННЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА◄◄ Упражнения с фитболом!

    Как убрать жир с внутренней поверхности бедра? В сегодняшняя тренировке мы будем работать исключительно над внутренней поверхностью бедра. Для данной тренировки нам понадобится фитбол и коврик. И запаситесь бутылочкой с водой, так как местами может быть очень горячо=) Упражнения: 1 блок Работает левая нога Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25 3 пружины ногой вверх — 20…

  • Пилатес: упражнения с мячом

    В сегодняшней тренировке мы проработаем руки, косые мышцы живота и ягодицы с помощью фитбола. Если у вас дома нет гантелей, это не повод не заниматься! Фитнес мяч — это отличная альтернатива гантелям, с его помощью можно очень хорошо проработать абсолютно все части тела и сделать это не менее качественно, а местами даже и лучше, чем…

  • ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. Упражнения с резинкой

    В сегодняшней тренировке мы используем резинку для проработки мышц ног, ягодиц, спины, а также рук. Иногда резинку можно использовать не по назначению, от этого тренировка выходит только интересней=) Структура тренировки: Будет 2 интервала: 1 минута (работа) и 15 секунд (отдых). Сначала мы делаем 1 блок, состоящий из 2-х упражнений, каждое из которых мы делаем по…

  • Пилатес в домашних условиях. Тренировка без оборудования

    Сегодня мы проработаем все группы мышц, и для этого нам не понадобится абсолютно никакое спортивное оборудование — только вес собственного тела. Пилатес в домашних условиях поможет вам развить не только баланс и координацию, но и выносливость ваших мышц. Упражнения: Опорная нога левая Подъем рук и правой ноги вверх (корпус под углом 45 градусов) — 25…

  • Как убрать жир с боков? Избавляемся от боков ПРАВИЛЬНО!

    Привет всем! В сегодняшнем тренировке мы с вами проработаем косые мышцы пресса совершенно безопасным методом. Если вас беспокоят ваши «бока», то бездумное закачивание косых мышц пресса с тяжелым весом вам принесет только разочарование, но если качать боковой пресс с весом собственного тела и соблюдать диету, то успех вам 100% гарантирован. Данный комплекс упражнений позволит вам…

  • Упражнения для рук с гантелями. Ваши ручки будут самыми КРАСИВЫМИ!

    Всем привет! В сегодняшней тренировке мы проработаем трицепсы и дельты рук с помощью гантелей. Инвентарь: гантели по 0,5 кг гантели по 1,5 кг Упражнения: 1 блок (дельты рук) Разводка рук в стороны (ладони вниз) – 15 Разводка рук в стороны (ладони вперед) – 15 Разводка рук в стороны (ладони вверх) – 15 Разводка рук в…

  • Жиросжигающая тренировка. Фитнес по-домашнему

    Сегодня вас ждет круговая жиросжигающая тренировка на все тело. Во время данной тренировки мы задействуем максимальное количество мышечных групп, что позволит расходовать колоссальное количество калорий и энергии. Если любите интенсивные тренировки, тогда этот тренинг точно для вас! Структура тренировки: Всего за тренировку нужно сделать 3 круга из 7 упражнений. Каждое упражнение выполнятся по 1 минуте…

  • Упражнения для нижнего пресса. В чем секрет ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА?

    Сегодняшние упражнения для нижнего пресса помогут вам сделать акцент именно на той части пресса, где больше всего любит скапливаться лишний жирок. Так что смотрим, повторяем, запоминаем, не жалеем себя и становимся стройнее!)) Упражнения: Плечи все время держим НАВЕСУ 1. Опускание ровных ног вниз (поочередно) — 20 2. 3 пружины ногой (поочереди) — 12 Отдых — 15-20…

Страница 2 из 11 1 2 3 4 11