Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

В сегодняшней тренировке мы прокачаем мышцы ног, ягодиц и рук. Силовые тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале при условии, если у вас гантели и бодибар/штанга. Сегодняшний комплекс покажет вам, как можно потратить много калорий, не выходя из дома;)

Инвентарь:

  • бодибар (у меня вес 11 кг)
  • гантеля (вес 6 кг)

1 блок (ягодицы)

  1. Выпады правой ногой назад → правое колено поднимаем вверх → наклон корпуса вперед (тяга на одной ноге) — 25
  2. Выпады левой ногой назад → левое колено поднимаем вверх → наклон корпуса вперед (тяга на одной ноге) — 25
  3. Румынская тяга на прямых ногах — 25

2 блок (плечи и трицепс)

  1. Тяга бодибара к груди + жим с груди — 20
  2. Разгибание рук из-за головы с гантелей — 20
  3. Выведение рук с гантелей на уровень с грудью — 20

Повторить весь комплекс еще 3 раза!

Всем отличной тренировочки!

1

Категория Video,Ноги и ягодицы
1737

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.