Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, всем!))

Продолжаем говорить о тренировках на похудение. В предыдущем выпуске мы говорили о домашних тренировках для похудения, а сегодня я расскажу вам, как заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть? Какими должны быть тренировки в зале для похудения?

Первое правило — определение ваших проблемных зон. Это нужно для того, чтобы определить, каким мышцам нужно уделять ОСОБОЕ внимание. Особое внимание означает, что проблемным зонам нужно уделять чуточку больше времени, чем девушкам у кого эта зона не проблемная, и подходить к построению всего тренировочного процесса так, чтобы каждую неделю вы делали упражнения на проработку вашей проблемной зоны!

Второе правило – это, конечно же, интенсивность вашей тренировки. Все рекомендации по поводу интенсивности домашнего тренинга справедливы и для тренажерного зала. Это означает, что вы должны использовать принцип суперсетов, дропсетов, совмещать силовые упражнения с кардио.

Третье правило – это выбирать адекватный вашим силам рабочий вес. О том, как узнать свой рабочий вес, вы можете узнать здесь: Как определить рабочий вес? После того как вы определились с весом, вы работаете с ним стараясь от тренировки к тренировке не уменьшать его, а сов временем, когда ваши мышцы уже привыкнут к нему, и вам станет легко, то постепенно увеличивать его.

Четвертое правило – ваша тренировка должна занимать не менее 1 часа. В идеале если ваша силовая тренировка будет занимать 40-45 минут, и в конце кардио 25-40 минут.

Пятое правило  – делать кардио. Идеально если это будет сразу после силовой, так вы и время свое сэкономите и эффект от такой двойной тренировки будет лучше.

Шестое правило-совет – не брать телефон на ваши занятия. Я знаю, что многие любят сидеть в социальных сетях, отдыхая между подходами и просматривать ленты новостей, но это иногда затягивается надолго и вместо 1 минуты отдыха, какие положено делать, девушки  могут просидеть, уткнувшись в телефон 2, 3, а то и больше минут. В этом случае телефон вам будет только  тормозить весь ваш процесс похудения.

Конечно, выполняя все эти рекомендации вы ускорите свой процесс похудения, но помните что все-таки 80% успеха все же кроется в вашем питании, так что следим за питанием и все у вас получится!

блог

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

3708

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.