Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет!

Перед любой тренировкой нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать хотя бы короткую разминку. Разминка перед тренировкой поможет подготовить наши мышцы к работе. Поэтому сегодня я вам покажу вариант разминки на  все тело, с помощью которой мы хорошенько разогреем и растянем наши мышцы, что положительно скажется на общем результате от предстоящей тренировки.

Данная разминка перед тренировкой направлена на разогрев, как верхней части тела, так и нижней.

Верхняя часть тела

  1. Вращение головой вправо-влево
  2. Руки в замке над головой пружиним назад, сводя лопатки вместе
  3. Округляем спину, руки выводим в замке на уровне с грудью – растягиваем спину. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз
  4. Наклоняем корпус вправо (руки над головой) – растягиваем косые мышцы пресса
  5. Разворачиваем корпус по диагонали вправо, носок правой ноги смотрит туда же, руки выводим вперед, спину держим ровной – пружиним корпусом вниз и тянемся за руками, вытягивая все тело в длину.
  6. П.4 и 5 – на другую сторону
  7. Выводим правую руку вперед и давим левой ладонью на локоть, прижимая правую руку к груди и растягивая плечо.
  8. Согнули локоть правой руки и растянули трицепс
  9. П.7-8 – другая рука
  10. Круги ровными руками вперед (вращение в плечевом суставе) и назад.

Нижняя часть тела

  1. Тянемся грудью к правому колену (колено правой ноги ровное). Пружиним.
  2. Задержались и растянули мышцы задней поверхности бедра в статике
  3. Согнули левую ногу в колене, правую ногу поставили на пятку и попружинили грудью в колено
  4. Задержались в статике
  5. Опустились вниз – правая нога стоит впереди (колено не выходит за линию носка), левую ровную ногу мы отставили назад. Пружинками тянем бедро вниз и растягиваем бицепс бедра.
  6. В статике задержались на несколько секунд.
  7. Поставили правую ногу на пятку, выровняли ногу и потянулись грудью в колено правой ноги. Пружиним.
  8. Задержались в статике.
  9. П.1-8 – другая нога
  10. Ноги вместе, колени выпрямлены – наклонились вниз и тянемся грудью в колени, не выпрямляя ноги.
  11. Поочередно сгибаем колени и тянем таз назад, растягивая заднюю поверхность бедра
  12. Круговые движения в коленных суставах направо 8 кругов и налево 8 кругов.

Никогда не жалеем времени на качественную разминку! 5-10 минут вам большой роли не сыграют, зато вы убережете себя от травм и растяжений на  тренировке.

Поэтому смотрим видео и разогреваемся вместе со мной!=)

DSC_2215

2605

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.