Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, девчонки! Сегодня мы поговорим о том, как накачать ягодицы и не перекачать квадрицепс. Так как данный вопрос интересует многих девушек, я решила раскрыть его более детально в своем видео и дать некоторые рекомендации по поводу того, каких упражнений  стоит избегать  совсем,  а какие можно модифицировать без страха увеличить переднюю поверхность бедра.

Первое упражнение, которое мы разберем, это приседания.

Для того, чтобы квадрицепс минимально включался в работу, выполняя приседания ноги нужно ставить чуть шире ширины плеч. В таком случае нагрузку основную будут брать на себя ягодицы и внутренняя поверхность бедра.

Также стоит включать в свой тренировочный процесс приседания в тренажере Смита. Данный вид приседаний при правильной технике выполнения минимально задействует квадрицепс.

Чтобы не перекачать квадрицепс, вам нужно избегать выпадов вперед на месте, так как такой вариант выпадов  делает акцент на переднюю поверхность бедра.

Также вам нужно исключить  все изолирующие упражнения на квадрицепс.

ПОЛНОСТЬЮ ИСКЛЮЧАЕМ:

квадрицепс-изолированные-упражнения

А теперь давайте поговорим о том, какие упражнения вам лучше всего подойдут для проработки и увеличения ягодиц:

1. Это приседания в Смите.

PRISEDANIYa-V-MAShINE-SMITA-C-ShIROKOY-POSTANOVKOY-NOG

2. Жим ногами с узкой и высокой постановкой ног.

zhym-nogami

3. Выпады НАЗАД с наклоненным корпусом вперед.
ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ НАЗАД

4. Изолированные упражнения для ягодиц

izolirovannye-uprazhneniya

А я желаю вам красивых ягодиц и стройных ножек!

DSC_2192.JPGh

24231

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.

4 комментария

по хронологии
по рейтингу сначала новые по хронологии
1

Блядь,это самая лучшая статья без воды,СПАСИБО!ВСЕ ЯСНО И ДОХОДЧИВО!

2
Yana-Skrypnyk

=)))) Пожалуйста, Олечка))

3

Я вообще не оставляю комментарии на сайтах, но эта статья офигенная! Спасибо что расписали по полочкам

4
Yana-Skrypnyk

Пожалуйста)))