Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, мои хорошие!

Вопрос, КАК УБРАТЬ УШКИ НА БЕДРАХ мучает очень многих девушек с типом фигуры «груша»! Эти попины уши настоящий УЖАС для них! Столько усилий предпринимается, и все тщетно… И если вы одна из тех, кто уже все перепробовала, но результата нет, то сегодня я вам покажу упражнения, а также дам  советы, которые помогут вам уменьшить ваши бедра в объеме, а со временем и совсем убрать ушки на бедрах!

Данная тренировка включает в себя 2 блока. В первом блоке у нас будет 2 упражнения, а во втором — 6 упражнений, которые делаются нон-стопом один за другим.

1блок

Левая нога:

1. Скрестные выпады назад — 15 раз

2. //-// с 3-мя пружинами внизу — 15 раз

Меняем ногу

2 блок

Левая нога:

1. В позе собачки — уводим согнутую в колене ногу по диагонали назад — 15

2. //-// 3 пружины — 15 

3. Колено тянем к плечу, удерживая бедро параллельно полу, и заводим ногу по диагонали назад — 15

4. Ложимся на правый бок — подъем ровной ноги вверх — 15

5. //-// 3 пружины — 15

6. Задержали ногу наверху в статике -30 секунд

Меняем ногу и делаем все то же самое на правую ногу.

Есть два варианта  выполнения данной тренировки:

1. Вы выполняете данный комплекс упражнений в день тренировки ягодиц после основной силовой части, то есть в конце тренировки.

2. Вы выполняете данную тренировку, как отдельную тренировку с акцентом на внешнюю часть бедра. Но тогда вам нужно сделать 5 таких кругов. После каждого круга — отдых 1 минута.

В конце любого варианта вы делаете КАРДИО! Это очень важный момент, которым не советую пренебрегать, если вы действительно хотите избавиться от попиных ушей!

А я желаю вам хорошей тренировочки!)

обложка (1)

Категория Ноги и ягодицы
2229