Спортивное питание и здоровье: можно ли между ними поставить знак «равно»? Часть 1

Вот мы и добрались до интересующей многих темы спортивного питания в женском тренинге. В данной статье я хочу рассмотреть, как спорпит влияет на результаты тренировок, стоит ли девушкам принимать спортпит, и если стоит, то, какое спортивное питание можно употреблять, а от какого лучше держаться подальше?

В современном мире фитнеса женский бодибилдинг стал очень популярным среди прекрасного пола. Девушки массово начали заниматься собой, улучшением своего тела и достижением идеальных пропорций. С одной стороны это хорошо, я бы даже сказала, супер, но с другой стороны не все девушки начинают свой путь в бодибилдинге («строительстве тела») правильно, а главное безопасно для здоровья. Многие урезают так сильно свой дневной рацион питания, что потом еще несколько месяцев не могут восстановить свой женский цикл; другие бросаются в омут с головой в тренировочный процесс, не отрегулировав свое питание; третьи начинают употреблять жиросжигатели или другие сомнительного характера препараты по советам какого-то знакомого или подруги. И это на самом деле не единичные случаи, а довольно-таки распространенные и частые истории. Поэтому в данной статье я хочу рассмотреть этот вопрос поближе и поподробней, а именно: нужно ли спортивное питание для женщины?

Для того, чтобы корректно ответить на данный вопрос, нужно для начала выяснить цель, которую преследует девушка, решившая серьезно заняться спортом и прикупить кое-что из спортпита.

Цели тренировок

Если девушку в тренажерный зал привело желание поправить свое здоровье и немного привести себя в форму, а характер ее тренировок достаточно спокойный и направлен на общее поддержание физической формы, то в таком случае употреблять спортивное питание совсем необязательно. Тренироваться и выглядеть здорово и подтянуто возможно и без дополнительного спортивного питания. Единственное, что можно посоветовать такой девушке – это комплекс витаминов. Витамины из спортпита никому и никогда еще не навредили.

На заметку: для многих не секрет, что витаминные комплексы для спортсменов намного выгодней покупать именно в спортивных магазинах питания, нежели в аптеках.

Если же девушка пришла в зал с твердой целью сжечь жир или же набрать мышечную массу, то здесь ситуация немного меняется.

Для сжигания жира нужно:

— создать дефицит калорий;

— отрегулировать систему питания: убрать все сладкое, мучное, жирное, жареное и урезать потребление всех углеводов, как сложных, так и простых;

— регулярно тренироваться;

— соблюдать питьевой режим;

— и конечно максимально уберечь свои мышцы от разрушения, которое неизбежно на жиросжигающей диете.

Последний пункт не менее важен, чем все предыдущие. Наши мышцы – это главный потребитель калорий и энергии, а значит — союзник в борьбе с главным врагом – жиром! Спортивное питание для женщин, которые решили похудеть, сжечь жир на бедрах или животе, подсушиться к лету, эта та палочка-выручалочка, которая поможет в более быстрые сроки и без кардинальных потерь мышечной массы достичь своих целей. В данном случае спортпит будет являться катализатором процесса жиросжигания и надежным защитником вашей мышечной массы.

Если же девушка худенькая от природы и ей наоборот хочется нарастить мышечную массу, то спортивное питание для таких девушек также будет помощником на пути к ее мечте.

ВАЖНО понимать, что спортпит – это всего лишь ПОМОЩНИК, КАТАЛИЗАТОР ваших стараний и усилий. Все же основная задача остается за вами: регулярные тренировки (30% успеха) и сбалансированное питание (70%).

Теперь давайте, перейдет к вопросу, какое спортивное питание выбрать в зависимости от целей и желаний девушки.

Спортивное питание для женщин

Выбор спортпита это, однозначно, индивидуальный процесс. Все ставят разные цели перед собой, занимаясь в тренажерном зале: кто-то хочет только сжечь жир и не наращивать мышечную массу, кто-то хочет и то и другое, в зависимости от этих моментов, и будет зависеть, какой же спортпит стоит пить, а какой наоборот нежелательно.

• Сушка тела для девушек. Как сжечь жир и сохранить мышцы?

Наверное, многие девушки уже знают основную продукцию в спортивном питании, или хотя бы слышали некоторые названия, но я все-таки перечислю самые популярные из них:

— протеин (сывороточный, яичный, соевый, казеин)

— BCAA

— L-carnitine

— глютамин

— гейнеры

— жиросжигатели

— предтренники

— креатин.

Это не все виды спортпита, их намного больше, но это самые основные, которые чаще всего принимают спортсмены.

Из этого перечня, далеко не все нужны девушкам. Лично мое мнение, что предтренники (PRE—workout), жиросжигатели , гейнеры и креатин не нужны девушкам. Почему? Сейчас выскажу свое мнение по этому поводу.

Предтренники

Предтренники нужны для того, чтобы на тренировке чувствовать себя бодрыми, полными сил и энергии для качественного тренинга. В составе этих предтренников помимо всякого рода кафеиносодержащих компонентов входит еще много чего неполезного, что заставляет ваше сердце работать с бешенной скоростью и пульс держаться все время на высокой отметке, за счет чего идет очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему вашего организма. Запомните, предтренники ничего натурального в своем составе не имеют из-за чего вызывают аллергию, чесотку, сыпь и т.д. Поэтому данный вид спортпита лучше совсем исключить из вашего списка покупок. Если у вас нет проблем с сердцем, то вы можете выпить перед тренировкой чашку натурального (не растворимого) крепкого кофе. Это будет намного безопасней, а результат ничем не хуже.

Жиросжигатели

Спортивное питание для женщин, которые не являются действующими и выступающими спортсменками в номинации фитнес-бикини, боди-фитнес или какой-либо другой, не должно содержать НИКАКИХ жиросжигателей (кроме одного, о котором я расскажу позже)! Жиросжигатели – это сильнейшие препараты, которые могут стать причиной гормонального сбоя в организме и серьезных проблем со здоровьем. Особенно это касается девушек, у кого есть проблемы со щитовидной железой, им ни в коем случае нельзя употреблять никаких жиросжигателей. Заменой может послужить опять же чашка натурального кофе перед тренировкой либо же таблетированный кофеин, который продается в магазинах спортивного питания.

Гейнеры

Всем девушкам вне зависимости от того находятся они на массонаборе или на жиросжигании я не советую пить гейнеры! Эти напитки лучше всего подходят для мужчин, так как там очень много углеводов и всего 25-30% белка. С девушками такая пропорция может сыграть злую шутку, и вместе с набором мышечной массы вы будете набирать и жировую. Поэтому только очень худым девушкам, которые генетически не предрасположены к набору жира, можно пить гейнеры, всем остальным  — нельзя.

Креатин

Данный вид спортивного питания, в принципе, ничего страшного для девушек в себе не несет. Он предназначен для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. Девушки-худышки могут использовать креатин в своем тренировочном процессе, но сильно им все же не стоит увлекаться, так как он задерживает воду в организме из-за чего очень трудно будет увидеть рельеф мышц. А для девушек на жиросжигании он абсолютно не нужен, поэтому его мы тоже вычеркиваем из списка покупок.

Ну что ж, мы рассмотрели уже половину списка популярного спортпита и нам осталось еще чуть-чуть. Я не случайно рассказала вам для начала о спортпите, без которого можно и реально обойтись, а в следующей статье я расскажу вам о продукции спортивного  питания для женщин, которая рекомендуется к употреблению и абсолютно безопасна для женского организма.

С вами была, ваш онлайн тренер, Янелия Скрипник.