Загрузка...Привет, девчонки!
Сегодня поговорим о домашних тренировках для похудения. Какими они должны быть? Как правильно тренироваться дома, чтобы похудеть и избавится от жира в ненужных местах.
Первое правило – ваши домашние тренировки для похудения должны быть разноплановыми! Это значит, что вы должны постоянно менять вашу программу тренировок: один день сделали один комплекс упражнений, второй день – поменяли и сделали другой. Это нужно для того, чтобы ваши мышцы не привыкали к нагрузкам, и вы их постоянно удивляли.
Второе правило – это интенсивность тренировок. Я не устану повторять, что для того, чтобы ХУДЕТЬ недостаточно 15 минут в день уделять фитнесу! Ваши тренировки должны проходить в интенсивном темпе, и есть масса способов это сделать:
— уменьшить время отдыха между подходами. Отдыхаем до восстановления дыхания, обычно это занимает не более 2-х минут для новичков и одной-1,5 минуты для бывалых.
— включить в вашу тренировку элементы плиометрики или совместить ее с кардио, за счет этого жиросжигание идет еще быстрее.
— объединение упражнения в суперсеты, где два или больше упражнения идут один за другим без отдыха.
— использование интервальных высокоинтенсивных тренировок. Преимущество данного вида тренировок — это непродолжительное время выполнения, но супержиросжигающий эффект. Такой метод является наиболее эффективным для сжигания жира, так как в мышцах в 2 раза увеличивается содержание аминокислоты L-карнитина, которая отвечает за транспортировку жировых клеток в митохондрии, где происходит их сгорание. Большое количество этих аминокислот позволяет жечь жиры в виде топлива для организма, как во время, так и после тренировки еще на протяжении многих часов.
Третье правило или даже больше совет – это использование в своих тренировках одновременно статическую работу мышц и динамическую. Об этом уже говорила в своем видео СЕКРЕТ УПРУГИХ ЯГОДИЦ, где показывала на примере тренировки, как это можно совместить.
Четвертое правило это присутствие кардио в вашем тренировочном процессе. Если перед вами уже возник вопрос, КАК ПОХУДЕТЬ, значит, у вас есть склонность к накоплению жира, а жир сгорает только в присутствии кислорода, то есть в аэробном режиме, поэтому без аэробики тут не обойтись.
Это были основные моменты и правила, которые помогут вам сделать тренинг для похудения в домашних условиях тренинг более эффективным. В следующем выпуске я расскажу о том, как нужно тренироваться в зале, чтобы похудеть.
Всем хорошего дня и до новых встреч!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
