21.03.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Привет!
Перед любой тренировкой нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО делать хотя бы короткую разминку. Разминка перед тренировкой поможет подготовить наши мышцы к работе. Поэтому сегодня я вам покажу вариант разминки на все тело, с помощью которой мы хорошенько разогреем и растянем наши мышцы, что положительно скажется на общем результате от предстоящей тренировки.
Данная разминка перед тренировкой направлена на разогрев, как верхней части тела, так и нижней.
Верхняя часть тела
- Вращение головой вправо-влево
- Руки в замке над головой пружиним назад, сводя лопатки вместе
- Округляем спину, руки выводим в замке на уровне с грудью – растягиваем спину. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 5 раз
- Наклоняем корпус вправо (руки над головой) – растягиваем косые мышцы пресса
- Разворачиваем корпус по диагонали вправо, носок правой ноги смотрит туда же, руки выводим вперед, спину держим ровной – пружиним корпусом вниз и тянемся за руками, вытягивая все тело в длину.
- П.4 и 5 – на другую сторону
- Выводим правую руку вперед и давим левой ладонью на локоть, прижимая правую руку к груди и растягивая плечо.
- Согнули локоть правой руки и растянули трицепс
- П.7-8 – другая рука
- Круги ровными руками вперед (вращение в плечевом суставе) и назад.
Нижняя часть тела
- Тянемся грудью к правому колену (колено правой ноги ровное). Пружиним.
- Задержались и растянули мышцы задней поверхности бедра в статике
- Согнули левую ногу в колене, правую ногу поставили на пятку и попружинили грудью в колено
- Задержались в статике
- Опустились вниз – правая нога стоит впереди (колено не выходит за линию носка), левую ровную ногу мы отставили назад. Пружинками тянем бедро вниз и растягиваем бицепс бедра.
- В статике задержались на несколько секунд.
- Поставили правую ногу на пятку, выровняли ногу и потянулись грудью в колено правой ноги. Пружиним.
- Задержались в статике.
- П.1-8 – другая нога
- Ноги вместе, колени выпрямлены – наклонились вниз и тянемся грудью в колени, не выпрямляя ноги.
- Поочередно сгибаем колени и тянем таз назад, растягивая заднюю поверхность бедра
- Круговые движения в коленных суставах направо 8 кругов и налево 8 кругов.
Никогда не жалеем времени на качественную разминку! 5-10 минут вам большой роли не сыграют, зато вы убережете себя от травм и растяжений на тренировке.
Поэтому смотрим видео и разогреваемся вместе со мной!=)
7750
