Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сведение и последующее разведение ног при помощи тренажера

В настоящее время тренажерный зал  для женщин и молодых девушек, которые следят за своей фигурой и отражением в зеркале,  становится практически вторым домом. Многие сразу после работы бегут в зал, чтобы позаниматься и уже потом с чувством выполненного долга перед собой едут домой к своему любимому мужу и детишкам. Поэтому сегодня я решила посвятить свою статью обзору  тренажеров для женщин.

Так исторически сложилось, что в зал раньше ходили только здоровые дядьки, качки-бодибилдеры, а женщинам там считалось «не место». Но в современном мире все перевернулось с ног на голову, и процент женщин в тренажерном зале становится с каждым годом все больше и больше, а тренажеры для женщин теперь не стоят без дела, а активно используются прекрасным полом для улучшения пропорций тела и создания красивой спортивной фигуры.

Ну что ж давайте перейдем к рассмотрению основных женских тренажеров, которые больше и чаще всего используются в женском тренинге. Для удобства я разделю все тренажеры для женщин на несколько видов в зависимости от того, на какую зону они воздействуют: низ или верх тела.

Силовые тренажеры для женщин

Природа и генетика наградила нас, женщин, некоторыми особенностями в фигуре в отличие от мужчин. У многих женщин жироотложение происходит, как ни странно это звучит, по женскому типу, то есть в области бедер и ягодиц. Поэтому первой категорией женских тренажеров, которую мы будем рассматривать, это будут тренажеры на низ тела.

Тренажеры для нижней части тела

1. Блочная рама

В данном тренажере можно выполнять следующие упражнения, направленные на проработку ног и ягодиц:

— отведение ноги назад стоя – ягодицы, бицепс бедра (1);

— отведение ноги назад с упором на скамью (2)

— отведение ноги в сторону  – внешняя поверхность бедра, ягодицы (3)

— сгибание ноги, стоя на коленях  –  бицепс бедра (4)

— приведение ноги  – внутренняя поверхность бедра,ягодицы (4)

— приседания с нижнего блока  –  ягодицы (6)

— обратная тяга у нижнего блока   –  бицепс бедра (7)

Блочная рама2. Тренажер для сгибания ног лежа

— сгибание ног лежа  –  бицепс бедра (1)

— отведение ноги назад  – ягодицы, бицепс бедра (2)

— ягодичный мостик  – ягодицы (3)

3. Тренажер для сгибания ног сидя

— сгибание ног сидя  – квадрицепс

_061_14. Тренажер для отведения ноги назад

— отведение ноги назад — ягодицы, бицепс бедра

отведение ноги назад

5. Тренажер Смита

— приседания – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра, внутренняя поверхность бедра (1)

— выпады назад/вперед – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (2)

— болгарские выпады – ягодицы, квадрицепс, бицепс бедра (3)

болгарские выпады6. Тренажер для сведения/разведение ног

— сведение ног – внутренняя поверхность бедра (1)

— разведение ног – ягодицы, внешняя поверхность бедра (2)

сведение7. Тренажер платформа

На жиме платформы существуют множество вариантов постановки ног, от этого будет зависеть, какие мышцы подвергаются нагрузке. Ниже я приведу лишь несколько возможных вариантов жимов:

— жим ногами с узкой и высокой постановкой ног – ягодицы, бицепс бедра (1)

— жим ногами с широкой и средней постановкой ног – ягодицы, внутренняя часть бедра, бицепс бедра (2)

— жим ногами посередине платформы с узкой постановкой ног – квадрицепс (3)

— жим по одной ноге с разной постановкой ноги — ягодицы, бицепс бедра/квадрицепс (4)

жим8. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с круглой спиной  – ягодицы

гиперэкстензия с круглой спиной

********************************************************************************

Это были основные тренажеры для женщин, с помощью которых они могут бороться со своими проблемными зонами нижней части тела, а именно: ног и ягодиц. А теперь давайте перейдем к рассмотрению лучших тренажеров для женщин на верхнюю часть тела, так как руки, зона декольте и спина очень часто также бывает проблемной зоной многих женщин.

Тренажеры для верхней части тела

1. Гравитрон

— подтягивания – спина, руки, плечи (1)

— отжимания на брусьях – спина, руки, плечи (2)

гравитрон2. Тренажер Смита

— жим с груди/за голову; стоя/сидя/лежа; широким/узким хватом – грудь, плечи  (1)

— тяга к подбородку – плечи (2)

смит3. Тренажер для гиперэкстензии

— гиперэкстензия с ровной спиной – спина, поясница

img_item_4724. Тяговый блок на тросе

В зависимости от ширины хвата работают разные группы и пучки мышц.

— вертикальная тяга к груди/за голову широким/узким/обратным хватом – спина, руки (1)

— горизонтальная тяга к поясу –  спина (2)

тяга5. Блочная рама

— разгибание рук на трицепс (1)

— сгибание рук на бицепс с разными рукоятями (2)

— тяга рукояти к поясу с верхнего блока  – спина (3)

тяга 26. Тренажер «бабочка» (трансформер)

Данный тренажер может менять направления своего движения и дает возможность работать над различными группами мышц.

— сведение рук – грудь (1)

— разведение рук  –  плечи (задние дельты) (2)

тренажер бабочка

Это были основные силовые тренажеры для женщин, которые помогают проработать мышцы спины, плеч и рук.  А теперь переходим к тренажерам для пресса.

Тренажеры для пресса

На самом деле лично я очень редко качаю мышцы пресса с помощью силовых тренажеров, и вот почему:

Мышцы пресса такие же мышцы нашего тела, как и мышцы ног, рук, ягодиц и спины. Они также как и остальные подвержены гипертрофии (росту). А кто из девушек хочет себе объемные косые мышцы пресса и широкую талию??? Думаю, ответ очевиден – НИКТО. Именно поэтому я советую с большой осторожностью использовать тренажеры для прокачки пресса, которые используются с дополнительным весом. Это такие тренажеры:

пресс

Но не все тренажеры опасны для женской талии. Есть и вполне безопасные и хорошие тренажеры для пресса, которые помогут вам сделать ваш животик плоским и красивым. Вот эти тренажеры я рекомендую использовать в своих тренировках и не бояться, что ваша талия станет шире.

пресс 2

Еще отдельное внимание хочу  уделить кардио тренажерам для женщин. Без кардио нагрузки может обойтись разве что женщина-эктоморф, всем остальным же кардио-сессии желательны, а некоторым даже обязательны. Чтобы жир уходил, нужны аэробные нагрузки, которые этому и способствуют. Если же просто заниматься в зале, выполняя качественно и на совесть все указания тренера, то мышцы у вас 100% придут в тонус, а возможно даже они станут больше, но без кардио они будут спрятаны под толстым (или не очень толстым) слоем жира! Из-за чего вы можете казаться еще больше, а весы показывать вес еще выше. Поэтому не обходим кардио тренажеры стороной, а выбираем самый любимый для себя и занимаемся с удовольствием, а главное с пользой.

Кардио тренажеры для женщин

1. Велотренажер 

2. Степпер 

3. Орбитрек (эллипс) 

Все вышеперечисленные тренажеры хорошо прорабатываю мышцы ног и ягодиц, так что если, выполняя кардио-сессию, вы хотите еще дополнительно заставить ваши мышц ног и ягодиц работать, то выбирайте данные тренажеры.

4. Беговая дорожка – является самым лучшим тренажером для ускорения вашего метаболизма и сжигания лишних калорий.

кардио

Конечно, это не все кардио тренажеры, которые существуют, но это основные и самые популярные, которые есть практически в каждом тренажерном зале. Выбрав себе тренажер по душе, вы сможете эффективно отработать на нем и получить свои бонусы в виде сожжённых калорий и прекрасного настроения. Поэтому с особой тщательностью подходите к выбору кардио тренажера, помните, что отчасти  он является причиной вашего хорошего самочувствия и настроения после тренировки.

Ну вот и все, что я хотела вам рассказать о тренажерах для женщин. Как вы видите, любой тренажер может стать таким же женским, как и мужским. Сейчас нет такого понятия, что женщинам в зале не место, а поэтому мужчинам приходится делить свою ранее сугубо мужскую территорию с нами, хрупкими и милыми созданиями, которые иногда могут дать фору любому здоровому качку=) Тренажеры для женщин – это не какой-то особый вид тренажеров, это обычные тренажеры, которые женщины и девушки на равных правах с мужским полом могут использовать для своих очень важных целей! Так что, милые девушки, не стесняйтесь, изучайте функции тренажеров, покупайте абонемент в зал и вперед за своей мечтой вооруженные полученными знаниями!

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!