Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, мои дорогие! Представляю вашему вниманию упражнения для внутренней поверхности бедра в домашних условиях. В данной тренировке вы найдете эффективные упражнения и советы, которые помогут вам избавиться от жира с внутренней стороны бедра.

А сейчас пояснения к тренировке.

Структура тренировки

Всего будет 3 больших блока с упражнениями.

  • 1-й блок будет состоять из 5 упражнений, или правильнее будет сказать из одного упражнения и четырех его модификаций.
  • 2-й блок включает в себя 8 упражнений.
  • В 3-м блоке будет всего 4 упражнения (одно упражнение и 3 его модификации)

Сделав полностью все три блока подряд, это будет считаться как ОДИН круг.

Всего нужно сделать 2 таких круга.

1 блок

  1. Приседания плие — 15 повторений
  2. На три счета вниз опускаемся (медленно), на один поднимаемся вверх (быстро) — 15 повторений
  3. 3 пружины в нижней точке — 15 повторений
  4. 8 пружин внизу — 1 раз
  5. Задержались в статике внизу- 8 счетов

2 блок лежа на боку

Лежим на правом боку — правая нога рабочая

  1. Подъем ровной ноги вверх — 15 повторений
  2. 3 пружины в верхней точке — 15 повторений
  3. 8 пружин наверху — 1 раз
  4. Сгибаем ногу в колене и тянем к себе — 15 повторений
  5. Выводим ногу вперед полукругом и возвращаем в исходное положение — 15
  6. В статике держим ногу наверху — 8 счетов
  7. Круги ровной ногой вперед — 8 кругов
  8. Круги ровной ногой назад — 8 кругов

Легли на левый бок — левая нога рабочая

3 блок лежа на спине

  1. Разводим прямые ноги врозь и снова вместе — 15 повторений
  2. На три счета разводим ноги врозь по точкам, на один — собираем вместе — 15 повторений
  3. 3 пружины ноги врозь — 15 повторений
  4. 8 пружин — 1 раз

Отдых – 2 МИНУТЫ и повторяем круг заново еще один раз.

Всем хорошей тренировочки!))

DSC_2133h

Категория Ноги и ягодицы
4114

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.