Как накачать пресс до кубиков и не навредить своему здоровью? Часть 1: основы физиологии

Накаченный пресс кубиками – это мечта большинства девушек. Все больше и больше можно услышать в тренажерном зале, когда девушки спрашивают у своего тренера, как накачать пресс до кубиков и сколько потребуется на это времени?

Скажу сразу, накачать пресс кубиками девушке будет стоить не малых усилий, а иногда даже и жертв, а связано это с ни чем иным, как с нашей физиологией. Поэтому в данной статье я хочу не просто подать сухую и заезженную информацию, как накачать пресс до кубиков девушке и «умыть руки», а изучить данную тему изнутри и подать ее вам с максимальной для вас полезностью. Я расскажу вам о женской физиологии и всевозможных негативных последствиях, которые могут настигнуть тех, кто не будет придерживаться основных правил тренировок и питания на пути к заполучению желанных кубиков. Итак, давайте начнем обо всем по порядку, а именно с физиологии женского организма.

Уровень тестостерона

Накачать пресс до кубиков мужчине почти ничего не стоит, так как у мужчин уровень тестостерона (мужских гормонов) намного выше, чем у женщин. И это логично, ведь это же мужские гормоны =) Но именно от них и зависит быстрый процесс жиросжигания и наращивания мышечной массы. Поэтому мужчины за пару недель могут добиться очень больших результатов от занятий в тренажерном зале, тогда как девушке потребуется минимум месяц, чтобы увидеть хотя бы свои первые результаты. Процесс накачивания кубиков в этом не исключение.

Процент подкожного жира

Самой матушкой-природой заложено так, что процент подкожного жира в теле у мужчин составляет приблизительно 15%, а у женщин эта цифра достигает 18-26%. И это второй фактор, который мешает так быстро накачать пресс кубиками девушке по сравнению с мужчиной. Чтобы все шесть кубиков идеально вырисовывались на женском животе, нужно процент жира снизить до 10-12% (участницы номинации «Фитнес бикини» имеют процент жира меньше 12%), а для девушек это считается уже серьезным отклонением от нормы, который может привести к серьезным проблемам с вашим здоровьем, но об этом чуть позже. Ниже привожу таблицу.

Соотношение процента жира у женщин к ее норме

 То есть выходит, что накаченный до кубиков пресс у девушки – это жертва, которую она отдает за свою мечту. Почему жертва, спросите вы? А как вы думаете, норма подкожного жира в женском теле просто так достигает отметки в 18-26%? Очевидно, что нет. Эволюционно так сложилось, что высокий процент жира в женском теле необходим ей в период беременности для образования грудного молока. Но умный организм начинает запасать этот «нужный» ему жир еще с момента, когда у девочки идет перестройка гормонального фона, и она становиться готовой к зачатию, а это происходит в подростковом возрасте.

Рассчитать процент жира вы можете здесь .

Так, с основами физиологии, вроде бы, разобрались. Теперь давайте перейдем к нашим «кубикам».

Теперь стало ясно, чтобы накачать пресс до кубиков девушке, нужно снизить процент жира во всем теле. На картинке хорошо видно, какой вид будет иметь ее пресс с разным процентом подкожного жира.

Из этого следует сделать вывод, что наилучше прорисовуются кубики на животе у девушки с наименьшим процентом жира (10-12%). Но мы-то уже знаем, что отметка ниже 12% (а для кого-то эта цифра может быть и выше, это сугубо индивидуально) может привезти к некоторым отклонениям в женском организме. Пришло время поговорить именно о них.

Негативные последствия от кубиков на животе

Возможно, вам покажется данный заголовок смешным и странным, но я поспешу доказать вам обратное.

Когда вы смотрите в зеркало и видите в отражении идеальный пресс с шестью кубиками, то тут стоит остановиться и задуматься: хорошо ли вы себя чувствуете, нет ли недомоганий и головокружений в последнее время, но самое главное вспомнить, как давно у вас были месячные? Если вы в погоне за идеальным прессом забыли обо всем и упустили этот момент, то сейчас как раз время об этом вспомнить.

• Кроссфит для девушек. Тренировки в домашних условиях: все за и против 

Когда у девушки зарождается мысль о том, как накачать пресс кубиками, для нее важна сама конечная цель и конечно никто не думает, к чему это может привезти. А привезти это может, на первом этапе, к прекращению менструального цикла в связи с проблемой выработки эстрогена (женского гормона), а на втором этапе – к проблеме репродуктивной функции девушки, вплоть до бесплодия.

Я не хочу вас пугать, но последствия действительно могут быть плачевными. Но чтобы совсем не отбить вам охоту иметь красивый рельефный пресс (а это все-таки возможно), я думаю, пришло время рассказать вам, как можно накачать пресс до кубиков и при этом не навредить своему здоровью. Вот мы и подбираемся потихоньку к сути данной статьи.

Тонкая грань

Существует такое мнение, что сам по себе низкий процент жира у женщин (берем показатель ниже нормы – 18%) не опасен для здоровья и не приводит к прекращению менструального цикла. Причина на самом деле кроется глубже: все дело в неправильном соотношении потребляемых и потраченных калорий. Простыми словами, когда организм получает меньше калорий, чем он тратит (намного меньше), то образуется отрицательный энергетический баланс в организме, который впоследствии и приводит к прекращению менструального цикла и дальнейшим проблемам со здоровьем. То есть, низкий процент жира напрямую не связан со всеми бедами женщин, можно иметь процент жира и 12-15% и при этом быть абсолютно здоровой. Можно, но…Есть и тут свои нюансы.

• Тренировки на рельеф для девушек. Как правильно тренироваться? 

Чтобы заметить эту тонкую черту между правильным подходом к потере подкожного жира и неправильным, нужно очень хорошо разбираться в вопросах спортивного питания, диетологии, основах тренировочного процесса, физиологии и многих других. Даже не все профессиональные  спортсменки могут эту грань нащупать, а поэтому при подготовке к серьезным соревнованиям, во время сушки, которая длиться от нескольких недель до месяцев, девушки часто становятся жертвами своей любви к спорту и имеют проблемы с менструальным циклом.

Если вы все-таки не отказались от своей мечты и до сих пор хотите накачать пресс до кубиков, то читайте продолжение данной статьи в следующем выпуске Как накачать пресс до кубиков и не навредить своему здоровью? Часть 2: практические советы и упражнения.

А с вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

p.s. Не гробьте свое здоровье в погоне за мечтой.