Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

7129425339d1a46e85b397936760212b_h

Как похудеть в домашних условиях и при этом не выглядеть тощей, а наоборот иметь красивое подтянутое тело и рельеф мышц?Ответ на этот вопрос довольно предсказуем и прост: во-первых, нужно правильно питаться, это 70% успеха, а во-вторых, правильно тренироваться.

Сейчас  я расскажу, как похудеть в домашних условиях и  добиться желаемого результата всего за месяц тренировок и сбалансированного режима питания!

Итак, начнем с питания.  Для наглядного примера я привожу один из примеров моего рациона питания:

Завтрак (7-8 часов): обезжиренный творог с йогуртом и любым фруктом на ваш выбор/ овсянка на воде с фруктами.

Второй завтрак (11-12 часов): любой фрукт либо овощ.

***(Второй завтрак для тех, кто тренируется утром: немного белка в виде отварной куриной грудки или вареного яйца (можно с овощным салатом)

Обед (14-15 часов): суп без зажарки + куриное филе/каша (на ваш выбор) с отварной рыбкой/куриным филе и салатом овощным.

Полдник (17 часов): кефир 1% или творог с фруктом любым/ овощной салат/ молочный коктейль

Ужин (19-20 часов): творог/2 отварных яйца.

Плюс ко всему этому в день нужно выпивать 1,5-2 л. чистой негазированной воды. За полчаса до каждого приема пищи нужно выпивать стакан воды.

Итак, с питанием разобрались. Теперь перейдем к системе тренировок и узнаем, как же можно быстро похудеть в домашних условиях.

Все мы слышали слово «сушка», но мало кто понимает на самом деле, в чем она заключается. Меня мои клиенты часто спрашивают, правда ли, что во время сушки (соответственно и во время тренировок) нельзя пить воду. И вот мой вам ответ: КОНЕЧНО НЕ ПРАВДА! Вода нам жизненно необходима для того, чтобы восполнить её потребность в организме. И пить воду нужно обязательно! И слово «сушка» пошло не от того, что нужно сушить себя, ограничивая в воде! Суть ее заключается в  сжигании жира путем ограничения приема в пищу углеводов. То есть, если вы хотите похудеть, то вам нужно в первую очередь сократить потребление углеводов, а  следующий важный момент – это обязательно занятие фитнесом  хотя бы 3 раза в неделю по 1 часу и интервальный бег по 20-30 минут после занятий.

За месяц таких тренировок вы гарантировано увидите результат!

Итак, подведем итоги. Чтобы понять, как похудеть в домашних условиях и при этом получить красивое подтянутое, рельефное тело, нужно:

  1. Регулярно заниматься фитнесом (3-4 раза в неделю)
  2. Питаться дробно, маленькими порциями 5-6 раз в день
  3. Пить не менее 1,5 литра чистой воды без газов
  4. Сократить потребление углеводов
  5. Исключить полностью из своего рациона питания потребление быстроусвояемых углеводов, а именно: мучных и кондитерских изделий, фаст фуд, жирных видов мороженного (например, пломбир),  сладких соков и газированный напитков, снеков (чипсы, сухарики и т.д.).
  6. Есть больше овощей, свежих фруктов, достаточное количества белка для ваших мышц.

Выполняя все эти рекомендации, вы сможете быстро похудеть в домашних условиях, и желаемый результат и красивая фигура не застанет вас долго ждать!

Желаю удачи к достижению ваших целей!

С вами была ваш тренер, Яна Скрипник.