02.09.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Сегодняшняя тренировка на пресс покажет вам, что на самом деле означают слова «жжение в мышцах»! Мы прокачаем пресс ТАК, что вы после этого еще долго будете его чувствовать=) Но нужно всегда помнить: чтобы заполучить рельефный пресс, нужно в первую очередь следить за своим питанием, тренировки же только помогут его проявить
!
Структура тренировки:
Тренировка выполняется в режиме нон-стоп, т.е. отдыхаем мы по-минимуму. После каждого сета из нескольких упражнений отдых 15-20 секунд.
Инвентарь:
- гантели по 0,5 кг
- коврик
Упражнения
1 блок
- Динамическая планка «на локти-на ладони-колено к плечу» — 2,5 минуты
Отдых
2 блок
- Подъем до угла 45 градусов с кругом вправо — 15
- Подъем до угла 45 градусов с кругом влево — 15
- Задержались в статике на углу 45 и разводим руки с гантелями в стороны — 15
Отдых
3 блок
- Подъем до угла 45 градусов (руки с гантелями держим впереди) — 15
- Подъем до угла 45 градусов + подъем ног поочередно — 20
- 3 пружины корпусом и ногой (по очереди ноги меняем) — 15
- 7 пружин на каждую ногу — по 1 разу
Отдых
4 блок
- Скручивания с опусканием ровной ноги вниз — 15
- Скручивания по 3 пружины (по очереди меняем ноги) — 15
- 7 пружин — 2 раза
Отдых
5 блок
- Держим ноги вверху, плечи подняты над полом — делаем круги руками параллельно полу — 10 раз вовнутрь и 10 наружу
- Пружиним плечи вверх (руки держим параллельно полу) — 15
- Пружиним руки вниз (плечи держим навесу) — 15
Отдых и финиш=)
Всем отличной тренировки!
2662
