Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Сегодняшняя тренировка на пресс покажет вам, что на самом деле означают слова «жжение в мышцах»! Мы прокачаем пресс ТАК, что вы после этого еще долго будете его чувствовать=) Но нужно всегда помнить: чтобы заполучить рельефный пресс, нужно в первую очередь следить за своим питанием, тренировки же только помогут его проявить☝!

Структура тренировки:

Тренировка выполняется в режиме нон-стоп, т.е. отдыхаем мы по-минимуму. После каждого сета из нескольких упражнений отдых 15-20 секунд.

Инвентарь:

  • гантели по 0,5 кг
  • коврик

Упражнения

1 блок

  1. Динамическая планка «на локти-на ладони-колено к плечу» — 2,5 минуты

Отдых

2 блок

  1. Подъем до угла 45 градусов с кругом вправо — 15
  2. Подъем до угла 45 градусов с кругом влево — 15
  3. Задержались в статике на углу 45 и разводим руки с гантелями в  стороны — 15

Отдых

3 блок

  1. Подъем до угла 45 градусов (руки с гантелями держим впереди) — 15
  2. Подъем до угла 45 градусов + подъем ног поочередно — 20
  3. 3 пружины корпусом и ногой (по очереди ноги меняем) — 15
  4. 7 пружин на каждую ногу — по 1 разу

Отдых

4 блок

  1. Скручивания с опусканием ровной ноги вниз — 15
  2. Скручивания по 3 пружины (по очереди меняем ноги) — 15
  3. 7 пружин — 2 раза

Отдых

5 блок

  1. Держим ноги вверху, плечи подняты над полом — делаем круги руками параллельно полу — 10 раз вовнутрь и 10 наружу
  2. Пружиним плечи вверх (руки держим параллельно полу) — 15
  3. Пружиним руки вниз (плечи держим навесу) — 15

Отдых и финиш=)

Всем отличной тренировки!

2

Категория Video,Для пресса
1400

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.