Загрузка...
—
Тренировки для похудения носят специфический характер. Недостаточно стать на кардио тренажер и не слазить с него часами или же заниматься дома, уделяя тренировкам всего 20 минут в день, при этом вся тренировка состоит из одного-двух изолированных упражнений на пресс или ноги. НЕТ! Данный подход в корне неправильный! Тренировки для похудения – это грамотно выстроенная тренировочная программа с учетом лично вашего типа телосложения. И в данной статье я хочу рассмотреть основные виды кардио и силовых тренировок для каждого типа телосложения.
ЭНДОМОРФЫ
Кардиотренировки
Эндоморфы – это люди, которые склонны к быстрому накоплению жира. Если вы относитесь к данному типу телосложения, то вам рекомендуется делать 3-5 кардиосессий в неделю. Лучше всего подойдут высокоинтенсивные тренировки, интервальный бег, также иногда можно включать в свою программу тренировки с низкой интенсивностью для разнообразия.
Силовой тренинг
Силовой тренинг для эндоморфного типа телосложения должен быть так же максимально интенсивным, как и кардио. Лучше всего подойдут тренировки с небольшими или умеренными весами на большое кол-во повторений (15-25) при высокой степени интенсивности.
На интенсивность тренировки влияет:
— скорость выполнения упражнения (умеренно-высокая)
— сокращение времени отдыха между упражнениями и подходами (до 1-1,5 минуты)
— использование методов суперсетов, трисетов, дропсетов.
— комбинированные тренировки (силовая+аэробика). Далее мы рассмотрим этот метод тренировок.
То есть для данного типа телосложения в первую очередь нужно акцентироваться на тренировках для похудения, которые характеризируются относительно небольшими весами и высокой интенсивности тренировочного процесса.
МЕЗОМОРФЫ
Кардиотренировки
Представительницы мезоморфного типа телосложения могут легко контролировать процент подкожного жира, выполняя кардиосессии 2-3 раза в неделю. Их преимущество перед эндоморфами в том, что они легче наращивают мышечную массу без чрезмерного накопления жировой, и легче избавляются от подкожного жира, выполняя меньший объем работы. Кардиотренировки могут быть как интенсивного характера, так и средне- или малоинтенсивного, — все зависит от личных предпочтений и желания.
Силовой тренинг
Силовые тренировки, направленные на похудение, должны выполняться с умеренно высокой интенсивностью на 12-15 повторений. Отдых между подходами не должен превышать 2 минут. Хорошо подойдут круговые тренировки, но лично я рекомендую делать круговые тренировки не на все группы мышцы сразу, а на оду-две мышечные группы, таким образом вы сможете их качественно проработать, что даст более ощутимый эффект от всей тренировки.
Также мезоморфам подойдет классический тренинг или тренинг в виде суперсетов и дропсетов. Вообще, чем разнообразней будут ваши тренировки, тем лучше будет результат, так что не зацикливайтесь на каком-то одном виде тренировок, не бойтесь пробовать что-то новое, чего вы не делали раньше. Это пойдет вам только на пользу.
ЭКТОМОРФЫ
Кардиотренировки
Эктоморфы – это люди худощавого типа телосложения. Им обычно тяжело нарастить как мышечную массу, так и жировую. Они могут есть за троих и при этом не поправляться ни на грамм. Весь секрет в очень быстром обмене веществ и генетике. Если вы представительница этого типа, то тренировки для похудения явно не для вас. Кардио вам нужно исключительно для того, чтобы тренировать вашу сердечно-сосудистую систему, но никак не для сжигания жира. Поэтому 2 тренировок в неделю вам будет более, чем достаточно. Ваша кардиосессия должна быть низкоинтенсивной и легкой, лучше всего подойдет: быстрая ходьба, ходьба в гору, эллиптический тренажер, степпер, лестница.
Силовой тренинг
Силовой тренинг эктоморфов зачастую направлен на наращивание мышечной массы. Девушки особенно уделяют внимание такой части тела, как ягодицы, поэтому силовая тренировка должна иметь тяжелый характер с использование тяжелых весов на 8-10 повторений. Между подходами отдых 2-3 минуты.
Это были основные рекомендации и советы девушкам с разным типом телосложения. Как вы могли заметить, тренировки для похудения больше всего нужны представительницам первого типа, в меньшей степени – представительницам второго типа, и вообще не нужны представительницам третьего типа. Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки в своем тренировочном процессе читайте в следующем выпуске.
С вами была ваша, Скрипник Янелия!
