19.07.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Привет, всем! В сегодняшней тренировке мы проработаем зону галифе, а также боковой пресс (приятный бонус). Чтобы похудеть в бедрах, нужно регулярно делать данный комплекс упражнений + не забывать делать базовые упражнения + кардио + следить за питанием. Как вы видите, никакого чуда здесь нет! Все та же схема, что и с любой другой частью тела. Худеть в бедрах нужно в комплексе! Не забываем об этом!
Упражнения:
Работает: левая нога и боковой пресс
- Подъем ровной ноги вверх, лежа на боку – 15
- Подъем ровной ноги вверх в боковой планке (опираемся на локоть) – 12
- 3 пружины ровной ногой вверх, лежа на боку – 15
- 3 пружины ровной ногой вверх в боковой планке (опираемся на локоть) – 10
- 7 пружин ровной ноги вверх, лежа на боку – 1
- 7 пружин ровной ногой вверх в боковой планке (опираемся на локоть) – 1
- Боковая планка (опираемся на ладонь) с опусканием таза вниз – 10
- Боковая планка в статике – 10 секунд
- Круги ровной ногой вперед, лежа на боку – 10
- Круги ровной ногой назад, лежа на боку – 10
- Боковая планка с подъемом ноги вверх (статика) – 10 секунд
Растяжка
Поменяли ногу
Делаете еще 2 круга данного комплекса, либо выбираете любую другую тренировку в разделе ВИДЕО «Ноги и ягодицы» и делаете другой комплекс упражнений. Это позволит вам проработать ваши ноги и ягодицы разными упражнениями и с разных сторон.
Всем отличной тренировочки=)
2855
