Загрузка...ПРИВЕТ ВСЕМ!
Плоский живот и накаченный пресс у девушки — это не просто красиво, но и еще показатель того, что девушка не просто сидит на диетах или от природы худая, а регулярно тренируется и занимается своим телом. А это всегда достойно уважения и похвалы! Сегодня я вам покажу эффективные упражнения на пресс в домашних условиях и докажу, что для того, чтобы накачать пресс и добиться долгожданного рельефа, необязательно ходить для этого в тренажерный зал, вполне прекрасно можно обойтись одним ковриком и в домашних условиях.
Структура тренировки:
Всего 3 круга. В каждом круге 3 блока, состоящих из 2-3 –х упражнений, связанных в сеты. Упражнения в сетах мы делаем нон-стопом без отдыха.
Делаем сначала полностью первый круг (это 7 упражнений), потом отдыхаем 2 минуты и начинаем 2-й круг сначала. ВСЕГО НУЖНО СДЕЛАТЬ 3 ПОЛНЫХ КРУГА! Это 21 упражнение!
Для тех, кто делает тренировку вместе со мной в режиме онлайн, количество повторений не считает. В случае же, если вы решили провести тренировку и у вас есть только структура тренировки без видео-сопровождения, то делайте 15 повторений каждого упражнения.
1 блок
- Подъем таза вверх с касанием ног опоры (скамья в моем случае, у вас это может быть кровать, стул, стол)
- Выталкивание таза вверх без раскачивания
- Ножницы (плечи подняты над полом)
Отдых – 30 сек
2 блок
- Складочка (колени тянем к груди)
- Велосипед на углу 45 градусов (тянем локоть к противоположному колену)
Отдых – 30 сек
3 блок
- Планка с подъемом ног вверх-в сторону (правая нога, потом левая)
- Планка в статике
Отдых – 2 минуты
2 круг – повторяем все тоже самое.
Отдых 2 минуты.
3 круг
Финиш=)
Всем хорошей тренировочки! 😉
