Загрузка...Привет, мои дорогие! Как вы уже догадались по названию видео, сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение «планка». И не просто учиться, а сделаем даже небольшую тренировку пресса, построенную исключительно на разновидностях планки. Видов планки существует огромное множество, и я вам покажу только некоторые из них, которые вы можете использовать в своих тренировках на пресс.
Перед тем, как мы приступим к тренировке, скажу пару слов об эффективности упражнения планка. Для того, чтобы ваш животик был плоским, нужно качать не только прямую мышцу живота, которая отвечает за кубики, но и поперечную мышцу живота, которая помогает удерживать наши внутренние органы, создавая крепкий мышечный корсет и делая живот плоским и подтянутым. И именно планка позволяет хорошо задействовать внутренние мышцы пресса, которые обычными скручиваниями не прокачаешь. Поэтому всем, кто хочет иметь красивый и плоский живот, присоединяемся прямо сейчас ко мне! =)
Структура тренировки:
У нас будет всего 2 интервала: 1-й — 45 секунд (стоим в планке) и 2-й — 8 секунд (отдых). И за тренировку нам нужно сделать 10 разновидностей планки.
Упражнения:
- Классическая планка на локтях
- Планка с подниманием поочередно ровных ног вверх
- Планка «колено к плечу»
- Планка «колено к груди»
- Планка с опусканием таза вверх-вниз
- Планка со скручиванием таза вправо-влево
- Планка с выведением правой руки вперед и подъемом левой ноги вверх. 7.1 //-// поменяли руку и ногу
- Планка с отставлением ног в сторону (поочередно)
- Планка с касанием колен пола
- Планка «на локти-на ладони»
Если вам одного круга тренировки показалось мало, можете повторить полностью весь комплекс еще один раз!
Желаю всем красивого и плоского животика
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
