Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, мои дорогие! Как вы уже догадались по названию видео, сегодня мы будем учиться правильно делать упражнение «планка». И не просто учиться, а сделаем даже небольшую тренировку пресса, построенную исключительно на разновидностях планки. Видов планки существует огромное множество, и я вам покажу только некоторые из них, которые вы можете использовать в своих тренировках на пресс.

Перед тем, как мы приступим к тренировке, скажу пару слов об эффективности упражнения планка. Для того, чтобы ваш животик был плоским, нужно качать не только прямую мышцу живота, которая отвечает за кубики, но и поперечную мышцу живота, которая помогает удерживать наши внутренние органы, создавая крепкий мышечный корсет и делая живот плоским и подтянутым. И именно планка позволяет хорошо задействовать внутренние мышцы пресса, которые обычными скручиваниями не прокачаешь. Поэтому всем, кто хочет иметь красивый и плоский живот, присоединяемся прямо сейчас ко мне! =)

Структура тренировки:

У нас будет всего 2 интервала: 1-й — 45 секунд (стоим в планке) и 2-й — 8 секунд (отдых). И за тренировку нам нужно сделать 10 разновидностей планки.

Упражнения:

  1. Классическая планка на локтях
  2. Планка с подниманием поочередно ровных ног вверх
  3. Планка «колено к плечу»
  4. Планка «колено к груди»
  5. Планка с опусканием таза вверх-вниз
  6. Планка со скручиванием таза вправо-влево
  7. Планка с выведением правой руки вперед и подъемом левой ноги вверх. 7.1 //-// поменяли руку и ногу
  8. Планка с отставлением ног в сторону (поочередно)
  9. Планка с касанием колен пола
  10. Планка «на локти-на ладони»

Если вам одного круга тренировки показалось мало, можете повторить полностью весь комплекс еще один раз!

Желаю всем красивого и плоского животика

plank

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Для пресса
803