Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем привет! Сегодня я вам расскажу и продемонстрирую, как правильно делать одно из самых эффективных упражнений для пресса — вакуум.

Выполняя упражнение вакуум для живота регулярно, уделяя всего 10-15 минут в день, вы сможете в довольно короткие сроки избавиться от жирка на животе и сделать его довольно подтянутым, а возможно и совсем плоским (зависит от того, как вы увлечетесь этим делом=)

Техника выполнения:

Данное упражнение делится на 4 этапа

1 этап – выдохнуть из легких воздух через рот и ВТЯНУТЬ ЖИВОТ;

2 этап – резко вдохнуть носом воздух и НАДУТЬ ЖИВОТ;

3 этап – выдохнуть весь воздух через рот, издавая звук похожий на слово ПАХ и втягивая живот под ребра;

4 этап – задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд. После мы медленно вдыхаем воздух носом.

***

Данная тренировка может занимать от 5 до 15 минут. Поначалу делайте задержку дыхания на 8-10 секунд в 3 подхода. А далее можете увеличить вашу тренировку до 15 минут. НО есть одно важное условие: очень важно делать вакуум на голодный желудок, идеально это конечно утреннее время после пробуждения. Но если вы утром по каким-то причинам не можете делать, то тогда после еды должно пройти минимум 3 часа, и только потом вы можете делать данное упражнение.

P.S. Желаю всем красивого и плоского животика=)

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

vakuum

Категория Для пресса
1281