Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, девчонки! Сегодня я подготовила для вас BODY SLIM-тренировку, направленную на проработку рук и ягодиц. Не знаете, как быстро похудеть в домашних условиях? Нужно всего лишь навсего задействовать сразу несколько мышечных групп одновременно, что мы сегодня с вами и сделаем. И на будущее, если вы хотите добиться максимального результата в своем домашнем тренинге, то советую использовать принцип совмещения нескольких мышечных групп в одной тренировке, это повышает ее жиросжигающий эффект. Руки и ягодицы отлично можно сочетать, выполняя различные базовые упражнения (выпады, приседания), а также изолированные (махи ногами, ягодичный мостик и т.д.). Сегодня в BODY Slim-тренировке я покажу вам, как это можно сделать.

Инвентарь для тренировки:

— гантели 1-2 кг;

— коврик.

Упражнения:

Работают правая нога и левая рука.

Исходное положение – стоя на коленях (поза «собачки»)

  1. Поднимание ровной ноги вверх + разгибание руки в локте с гантелей – х20
  2. Тяга руки к поясу► разгибание руки в локте►сгибание руки►опускание руки вниз – х15
  3. 3 пружины ровной ногой вверх (рука внизу) – х15
  4. Упражнение 2+ упражнение 3 – х15
  5. 3 пружины рукой параллельно полу вверх (ладонь развернута вверх, нога внизу) – х10
  6. Упражнение 3 + упражнение 5 – х15
  7. 7 пружин рукой параллельно полу – х1
  8. 7 пружин ногой – х1
  9. Упражнение 7 + упражнение 8 – х1

Повторяем все тоже самое на другую ногу и руку.

Всем отличной тренировки)))

body slim

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

 

837