Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

В сегодняшней тренировке мы проработаем низ тела, а именно ноги, бедра, ягодицы ТАК, что любой целлюлит не захочет с вами связываться😆! Интенсивная тренировка на проблемные зоны позволяет в несколько раз ускорить тканевый и клеточный обмен веществ, что благоприятно воздействует на уменьшение апельсиновой корки, а также для профилактики таковой.

Структура тренировки:

Всего будет 2 блока, в каждом блоке – по 4 упражнения.

Интервалы:

35 секунд – первые 3 упражнения

30 секунд – 4-е упражнение – БУРПИ.

12 секунд отдых – между упражнениями (отдыха между 1-м и 2-м упражнением нет)

Каждый блок мы повторяем 3 раза. После каждого круга делаем отдых 1 минуту.

1 блок

  1. Правая нога: Присед→отведение ноги в сторону→ диагональные выпады по 2 пружины

Левая нога: Присед→отведение ноги в сторону→ диагональные выпады по 2 пружины

Отдых – 12 секунд

  1. В планке: прыжок на носки

Отдых – 12 секунд

  1. В планке подъем согнутых ног вверх (поочередно)

Отдых – 12 секунд

  1. Бурпи

Отдых 1 минута

Повторяем весь круг еще 2 раза!

2 блок

  1. Правая нога: Наклон на одной ноге вниз→мах ногой в сторону

Левая нога: Наклон на одной ноге вниз→мах ногой в сторону

Отдых -12 секунд

  1. В планке: прыжок на носки

Отдых – 12 секунд

  1. Диагональные выпады поочереди правой-левой ногой назад→присед вниз→прыжок вверх→присед вниз

Отдых – 12 секунд

  1. Бурпи

Отдых 1 минута

Повторяем весь круг еще 2 раза!

Всем отличной тренировки!

1

1463

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.