Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, девчули! Сегодня я вам покажу свою тренировку плеч, из которой вы узнаете, как накачать руки девушке и при этом остаться женственной и сексуальной. Тренировка плеч для девушек, на мой взгляд, является такой же важной и неотъемлемой частью тренировочного процесса, как тренировка ног и ягодиц. Если вы мечтаете о тонкой талии, то в меру развитые плечи и спина помогут вам этого добиться, именно поэтому сегодня я вам покажу, как я тренирую свои плечи, какие упражнения для этого использую, и какой принцип тренинга предпочитаю.

Упражнения

Все упражнения я делаю в суперсетах в 4 подхода.

1. Суперсет: Тяга на верхнем блоке одной рукой х20 (10кг) + разводка гантелей «кувшинчики» х20 (по 2 кг) + пружины в верхней точке х10 (4 подхода)

tyaga

kuvshinchiki2. Суперсет: Тяга рукояти на нижнем блоке к подбородку х15 (20 кг) + разведение гантелей сидя в наклоне на заднюю дельту (по 2 кг)  х15 (4 подхода)

tyaga k podborodku

razvedeniye

3. Суперсет: Жим гантелей сидя (по 7 кг) х15 + сведение-разведение рук параллельно полу с гантелями по 3 кг х10 (4 подхода)

zhym

razvodka

4. Суперсет: Отведение одной руки в сторону, держась за опору (по 4 кг гантели) х15 каждой рукой + отжимания в силовой раме с широкой постановкой рук х15 (4 подхода).

otvedenie ruki

4

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Руки, спина, грудь
1222