Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, дорогие девушки! Сегодня я вам раскрою секрет стройных ножек и расскажу, нужно ли «качать» квадрицепс девушке? В сегодняшней тренировке я покажу вам упражнения для ног и бедер, а именно передней поверхности бедра, которые смогут сделать ваши ножки стройными и без лишнего жира в области «над коленом». Многие девушки боятся прорабатывать квадрицепс, так как думают, что тем самым они перекачают его и станут похожими на мужиков с огромными мышцами на ногах, но я уверяю вас: этого никогда не случится, если вы будете работать с весом собственного тела. Упражнения для ног и бедер, которые я покажу вам в данной тренировке, только улучшат внешний вид ваших ножек, сделав их более изящными, стройными и подтянутыми.

Упражнения:

Исходное положение  — лежим на спине.

Работает правая нога.

  1. Опускание ровной ноги вниз (носок натянут от себя) до угла 30 градусов от пола – х25
  2. Отведение ровной ноги в сторону перпендикулярно полу – х25
  3. Упражнение 1 + упражнение 2 – х20
  4. 3 пружины ровной ногой на себя и опускаем ногу вниз – х15
  5. 7 пружин – х1
  6. Круги ногой перпендикулярно потолку вправо – х8
  7. Круги ногой перпендикулярно потолку влево – х8

Растянули квадрицепс и поменяли ногу.

Всего нужно сделать 2 круга  на каждую ногу.

Всем хорошей тренировочки=)

krasivie nozhki

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Ноги и ягодицы
697