Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, всем! Сегодня мы проработаем мышцы рук (трицепс) и плеч (дельты) с использованием бодибара. Этот комплекс упражнения для рук подойдет как для новичков, так и для девушек/парней среднего уровня подготовки, все будет зависеть от веса бодибара, который вы возьмете. Для новичков подойдет бодибар весом в 2-3 кг, а для уже более подготовленных можно брать «палочку» потяжелее весом от 4 до 8 кг.

Упражнения:

1.  Подъем (полукругом) бодибара на уровень с грудью (хват средний) — 15

2. Тяга бодибара к подбородку узким хватом — 15

3. Жим бодибара с груди вверх (широкий хват) — 20

4. Разгибание бодибара из-за головы узким хватом — 15

5. Модификация 4-го упражнения: 3 пружины внизу делаем — 15

6. Подъем (полукругом) бодибара на уровень с грудью ► тянем бодибар к груди ►от себя выжимаем вперед ► опускаем бодибар вниз — 20

7. Жим бодибара вверх с груди ► опустили на трапецию ► жим из-за головы вверх ► опустили на грудь — 25

8. Тяга бодибара в наклоне к поясу — 15 повторений на каждую сторону.

Всем хорошей тренировочки и красивых рук!

Комплекс упражнения для рук БОДИБАР

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Руки, спина, грудь
4070

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.