Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем привет! Из сегодняшней тренировки вы узнаете, как накачать пресс девушке, при этом используя один лишь фитбол без каких-либо дополнительных тренажеров и блинов.  На самом деле, накачать пресс не так уж и сложно, нужно просто хотя бы 2 раза в неделю качественно его прорабатывать, а все остальное время нужно правильно и сбалансировано питаться. В этом и есть секрет красивого рельефного пресса. Ниже я представляю комплекс с фитболом, который поможет вам выполнить именно первый пункт этого плана.

Инвентарь тренировки:

— фитбол;

— коврик.

Структура тренировки:

Выполняете все упражнения один за другим на 15-20 повторений каждое. Между модификациями отдыха нет, между самими упражнениями отдых 30-40 секунд.

1 упражнение — Подъемы корпуса до угла 45 градусов (мяч держим в руках перед собой)

2 упражнение — «Книжечка» с мячом

3 упражнение — Двойные скручивания с мячом + (без отдыха) пружины вверх

4 упражнение — Боковые скручивания + (без отдыха) 3 пружины

5 упражнение — Скручивания лежа на мяче + (без отдыха) 3 пружины

6 упражнение — Боковые скручивания на мяче + (без отдыха) 3 пружины.

***

Всем хорошей тренировочки!

DSC_3302в

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

Категория Для пресса
1858

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.