Загрузка...Всем привет! Из сегодняшней тренировки вы узнаете, как накачать пресс девушке, при этом используя один лишь фитбол без каких-либо дополнительных тренажеров и блинов. На самом деле, накачать пресс не так уж и сложно, нужно просто хотя бы 2 раза в неделю качественно его прорабатывать, а все остальное время нужно правильно и сбалансировано питаться. В этом и есть секрет красивого рельефного пресса. Ниже я представляю комплекс с фитболом, который поможет вам выполнить именно первый пункт этого плана.
Инвентарь тренировки:
— фитбол;
— коврик.
Структура тренировки:
Выполняете все упражнения один за другим на 15-20 повторений каждое. Между модификациями отдыха нет, между самими упражнениями отдых 30-40 секунд.
1 упражнение — Подъемы корпуса до угла 45 градусов (мяч держим в руках перед собой)
2 упражнение — «Книжечка» с мячом
3 упражнение — Двойные скручивания с мячом + (без отдыха) пружины вверх
4 упражнение — Боковые скручивания + (без отдыха) 3 пружины
5 упражнение — Скручивания лежа на мяче + (без отдыха) 3 пружины
6 упражнение — Боковые скручивания на мяче + (без отдыха) 3 пружины.
***
Всем хорошей тренировочки!
Искренне Ваша, Янелия Скрипник!
