Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Всем привет! Сегодня у нас очередная тренировочка, и прорабатывать мы сегодня будем трицепс. Почему именно его? Да потому, что очень часто девушки задают мне один и тот же вопрос «Как избавиться от жира на руках?» и под «жиром» они имеют в виду именно область трицепса, так как он больше всего уязвим, так сказать, к накоплению лишнего жирка. Поэтому сегодня я покажу вам ТОП 5 самых лучших и эффективных упражнений на трицепс, которые вы можете делать в домашних условиях без применения какого-либо спортивного оборудования, только с весом собственного тела.

Инвентарь для тренировки:

— коврик;

— стул/тумба/кровать (любая удобная опора).

Структура тренировки:

Основных упражнений будет всего 5, но будет также несколько их модификаций с усложнением, так что по сути упражнений выйдет немного больше. И каждое упражнение (его модификацию) мы будет делать по 10 повторений каждое.

Весь комплекс упражнений нужно повторить всего 3 раза.

  1. Обратные отжимания от пола 

1.1. Обратные отжимания от пола на одной ноге  — по 5 раз на каждой

  1. Обратные отжимания от стула

2.1. Обратные отжимания от стула на одной ноге — по 5 раз на каждой

  1. Мостик на трицепс

  2. Отжимания узким хватом с колен

4.1. Отжимания с носочков 

  1. Отжимания с выездом вперед

Отдыхаем 1,5-2 минуты. И делаем еще 2 таких круга.

Хорошей всем тренировочки!=)

DSC_3472еы

Категория Руки, спина, грудь
1268