Загрузка...Всем, привет! Новый челендж на ягодицы — это то, что сейчас нужно каждой девушке после прошедшего 8 марта и вкусных десертов!=)) Так что настраиваемся на работу и ВПЕРЕД вместе со мной вытачивать идеальные ягодицы!
Структура челенджа:
Всего 17 упражнений по 1 минуте каждое. Между упражнениями коротенький отдых 5 секунд для смены упражнения. Выполняем всю тренировку нон-стопом всего один раз.
Упражнения
Работает левая ягодица:
1. Ягодичный мост (правая нога на колене)
2. Ягодичный мост с опусканием правой ноги вниз
3. Ягодичный мост с пружиной ровной правой ноги на себя
4,5,6 — меняем ноги
7. Ягодичный мост (правая нога выпрямлена вверх)
8. Ягодичный мост с тремя пружинами тазом вверх
9. Ягодичный мост с тремя пружинами тазом вверх + три пружины ногой вниз
10. Опускаем и поднимаем ровную правую ногу вниз-вверх (таз навесу держим)
11,12,13,14 — меняем ноги
15. Ягодичный мост со сменой ног
16. Ягодичный мост с тремя пружинами тазом вверх и со сменой ног
17. Пружины тазом вверх.
Хорошей тренировочки=)
