Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

Привет, друзья! Данная интервальная тренировка рассчитана на начальный уровень подготовки. Если вы любите интенсивные тренировки, но ваше тело еще полностью не готово выполнять сложные упражнения, то данная интервальная тренировка для начинающих — это то, что вам нужно!

Структура тренировки

Всего будет 9 интервалов, но упражнений будет 7 (2 упражнения двусторонние). Каждое упражнение выполняется определенное количество секунд. Начинаем мы с 30 секунд, а заканчиваем одной минутой. Выглядеть это будет следующим образом:

1-е упражнение – 30 секунд (2 интервала подряд)

Отдых – 12 секунд

2-е упражнение – 35 секунд

Отдых – 12 секунд

3-е упражнение – 40 секунд и так далее до последнего интервала, который будет длиться 60 секунд.

Потом мы делает перерыв на 1 минуту и снова начинаем весь круг сначала, но уже в ОБРАТНОМ НАПРАВЛЕНИИ.

1-е упражнение – 60 секунд (2 интервала подряд)

Отдых – 12 секунд

2-е упражнение – 55 секунд

Отдых – 12 секунд

3-е упражнение – 50 секунд и так далее до последнего интервала, который будет длиться 30 секунд.

Обязательно нужно сделать 2 круга, 3-й и 4-й круг по желанию.

Инвентарь:

— коврик;

— фитбол (можно и без него);

— таймер.

1 круг

  1. Выпады с разворотом вправо – 30 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Выпады с разворотом влево – 30 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Сжимания мяча коленями – 35 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Выпады назад с прыжком в разножке – 40 сек

Отдых – 12 секунд

  1. Наклон на левой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Наклон на правой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Планка «колено к плечу» — 50 сек

Отдых – 12 секунд

  1. Подъем ноги вверх + скручивания таза (поочереди направо, потом налево) – 55 сек

Отдых – 12 секунд

  1. Ягодичный мостик на мяче – 1 минута

Отдых – 1 минута

2 круг

  1. Выпады с разворотом вправо – 60 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Выпады с разворотом влево – 60 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Сжимания мяча коленями – 55 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Выпады назад с прыжком в разножке – 50 сек

Отдых – 12 секунд

  1. Наклон на левой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Наклон на правой ноге вперед + выпад в сторону – 45 секунд

Отдых – 12 секунд

  1. Планка «колено к плечу» — 40 сек

Отдых – 12 секунд

  1. Подъем ноги вверх + скручивания таза (поочереди направо, потом налево) – 35 сек

Отдых – 12 секунд

  1. Ягодичный мостик на мяче – 30 сек

Отдых – 1 минута

 

Всем хорошей тренировочки)

intervalnaya-trenirovka-dlya-nachinayushchikh-fitnes-doma

3425

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.