22.12.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Сегодня мы прокачаем икроножные мышцы ног так, что уже после данной тренировки вы ощутите, что стали обладательницей самых красивых и стройных ножек в мире. В данном видео я расскажу и покажу не только, как накачать икры, но и как их уменьшить или придать большего рельефа без лишнего объема. Данный комплекс упражнений подойдет всем, кто хочет иметь красивые, подкаченные и стройные ножки.
Инвентарь:
- возвышенность поменьше (стопка книг/блин)
- возвышенность побольше (стул/тумба/кровать)
- скакалка
Упражнения:
1 блок
- Подъем на носки, стоя на возвышенности (стопы стоят узко либо вместе) — 40
- Подъем на носки на полу очень медленно (стопы стоят узко либо вместе) — 20-25
- Пружинки на носках быстро — 10-15
2 блок
- Подъем на носки, стоя на возвышенности (пятки вместе, носки врозь) — 30-40
- Подъем на носки на полу (пятки вместе, носки врозь) — 20-25
- Пружинки на носках быстро — 10-15
3 блок
- Подъем на носки, стоя на возвышенности (носки вместе, пятки врозь) — 30-40
- Подъем на носки на полу (носки вместе, пятки врозь) — 20-25
- Пружинки на носках быстро — 10-15
4 блок
- Приседания плие на носках — 20
- Подъемы на носки, сидя внизу в плие — 20
Выпрыгивания вверх — 10
5 блок
- Подъем на возвышенность с левой ноги (переносим вес тела на носок) — 20
- Подъем на возвышенность с правой ноги (переносим вес тела на носок) — 20
6 блок
- Присед-встали на носки в приседе-встали на носках вверх — 20
- Подъем на носках вверх-присед-перенесли вес тела на всю стопу — 15
Прыжки на скакалке — 5-15 минут
Всем отличной тренировки и красивых подкаченных икр=)
4422
