Рубрика: Ноги и ягодицы

В данном разделе собраны все тренировки, челенджи и комплексы упражнений для ног и ягодиц. Вы можете найти здесь тренировки направленные на разные мышечные группы: внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра, квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы. В видео я рассказываю и даю советы, как лучше тренировать нижнюю часть тела, если ваша цель похудение; какие упражнения лучше всего задействуют ту или иную часть ног и ягодиц и многое другое. В данном разделе вы можете найти много упражнений, которые помогут вам сделать ваши ножки стройными, а ягодицы упругими и заветной округлой формы!

Если у вас проблемный низ, и вам не нравится объем ваших бедер и форма ягодиц, то сегодняшняя тренировка для вас! В ней мы хорошенько поработаем именно над бедрами и ягодицами, которые и вызывают у вас недовольство своей фигурой. Тренировка очень интенсивная, так что будьте готовы, что легко не будет! Структура тренировки: Всего за тренировку нужно…

Как убрать жир с внутренней поверхности бедра? В сегодняшняя тренировке мы будем работать исключительно над внутренней поверхностью бедра. Для данной тренировки нам понадобится фитбол и коврик. И запаситесь бутылочкой с водой, так как местами может быть очень горячо=) Упражнения: 1 блок Работает левая нога Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25 3 пружины ногой вверх — 20…

В сегодняшней тренировке мы проработаем руки, косые мышцы живота и ягодицы с помощью фитбола. Если у вас дома нет гантелей, это не повод не заниматься! Фитнес мяч — это отличная альтернатива гантелям, с его помощью можно очень хорошо проработать абсолютно все части тела и сделать это не менее качественно, а местами даже и лучше, чем…

В сегодняшней тренировке мы используем резинку для проработки мышц ног, ягодиц, спины, а также рук. Иногда резинку можно использовать не по назначению, от этого тренировка выходит только интересней=) Структура тренировки: Будет 2 интервала: 1 минута (работа) и 15 секунд (отдых). Сначала мы делаем 1 блок, состоящий из 2-х упражнений, каждое из которых мы делаем по…

Сегодня мы проработаем все группы мышц, и для этого нам не понадобится абсолютно никакое спортивное оборудование — только вес собственного тела. Пилатес в домашних условиях поможет вам развить не только баланс и координацию, но и выносливость ваших мышц. Упражнения: Опорная нога левая Подъем рук и правой ноги вверх (корпус под углом 45 градусов) — 25…

В сегодняшней тренировке мы проработаем низ тела, а именно ноги, бедра, ягодицы ТАК, что любой целлюлит не захочет с вами связываться! Интенсивная тренировка на проблемные зоны позволяет в несколько раз ускорить тканевый и клеточный обмен веществ, что благоприятно воздействует на уменьшение апельсиновой корки, а также для профилактики таковой. Структура тренировки: Всего будет 2 блока, в…

Кто хочет округлые ягодицы? Тогда выполняйте данный комплекс упражнений пару раз в неделю, и вы их получите! Упражнения для задней поверхности бедра являются ключевыми в преображении ваших ягодиц, так как именно бицепс бедра подчеркивает форму женской попы, придавая ей сексуальные округлые формы! Инвентарь: бодибар/гантели/штанга (вообщем любой утяжелитель, который найдется дома) Упражнения: 1 блок Румынская тяга…

Сегодня мы полностью посвятим наше тренировочное время ягодичным мышцам. Если вам кажется, что ваша попа имеет недостаточную «выпуклость», или ей не хватает мышечного тонуса, то данная тренировка точно для вас. Мы проработаем ягодицы со всех сторон, ни дав ей ни малейшего шанса «выйти сухой из тренировки» 😀 Структура тренировки Тренировка выполняется нон-стопом, это означает, что…

Привет, всем! В сегодняшней тренировке мы проработаем зону галифе, а также боковой пресс (приятный бонус). Чтобы похудеть в бедрах, нужно регулярно делать данный комплекс упражнений + не забывать делать базовые упражнения + кардио + следить за питанием. Как вы видите, никакого чуда здесь нет! Все та же схема, что и с любой другой частью тела….

Привет, девчонки! В сегодняшней тренировке я покажу вам, какие упражнения для  бицепса бедра можно делать в домашних условиях. На самом деле задняя поверхность бедра, она же бицепс бедра, является очень важной частью женских ножек. Именно она отвечает за совершенные формы ваших ягодиц. Да-да, именно ягодиц, так как округлость ягодиц видно только тогда, когда задняя поверхность…