07.10.2016
Загрузка...
Оцените статью: 
Загрузка...Как убрать жир с внутренней поверхности бедра? В сегодняшняя тренировке мы будем работать исключительно над внутренней поверхностью бедра. Для данной тренировки нам понадобится фитбол и коврик. И запаситесь бутылочкой с водой, так как местами может быть очень горячо=)
Упражнения:
1 блок
Работает левая нога
- Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25
- 3 пружины ногой вверх — 20
- 7 пружин — 1
- Отведение ноги в сторону (лежим на спине) — 25
- 3 пружины ногой в сторону — 20
- 7 пружин — 1
Растяжка. Смена ноги.
Работает правая нога
- Подъем ноги вверх (лежим на боку) — 25
- 3 пружины ногой вверх — 20
- 7 пружин — 1
- Отведение ноги в сторону (лежим на спине) — 25
- 3 пружины ногой в сторону — 20
- 7 пружин — 1
Растяжка
2 блок
- Сидя сжимаем коленями мяч (упираемся на ладони сзади) — 25
- Сжимаем по точкам 1-2-3 на 4 расслабились — 20
- 3 пружины коленями в сжатом состоянии — 20
- 7 пружин — 1
- Статика — 10 счетов
Отдых
Можно повторить весь комплекс упражнений еще один раз. После тренировки желательно сделать кардио.
Всем отличной тренировки=)
3646
