Оцените статью: 1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Загрузка...

В сегодняшней тренировке мы проработаем руки, косые мышцы живота и ягодицы с помощью фитбола. Если у вас дома нет гантелей, это не повод не заниматься! Фитнес мяч — это отличная альтернатива гантелям, с его помощью можно очень хорошо проработать абсолютно все части тела и сделать это не менее качественно, а местами даже и лучше, чем с любыми тренажерами и утяжелителями.

Упражнения:

Работает: левая ягодица в статике, правая — в динамике, косые мышцы пресса .

  1. Подъем правой ноги в сторону и сгибание правого локтя одновременно — 25
  2. 3 пружины только ногой вверх — 15
  3. 3 пружины только локтем вниз — 15
  4. 3 пружины и ногой, и локтем — 12
  5. 7 пружин — 1
  6. Выпад правой ногой назад накрест — 15
  7. 3 пружины в выпаде (руки вниз-вверх-вниз)- 15
  8. 7 пружин — 1

Растяжка. Поменяли стороны.

Работает: правая ягодица в статике, левая — в динамике, косые мышцы пресса .

  1. Подъем левой ноги в сторону и сгибание левого локтя одновременно — 25
  2. 3 пружины только ногой вверх — 15
  3. 3 пружины только локтем вниз — 15
  4. 3 пружины и ногой, и локтем — 12
  5. 7 пружин — 1
  6. Выпад левой ногой назад накрест — 15
  7. 3 пружины в выпаде (руки вниз-вверх-вниз)- 15
  8. 7 пружин — 1

Растяжка.

Всем эффективной тренировки и красивых упругих ягодиц=)

1

Категория Video,Ноги и ягодицы
1361

Добавить комментарий

Такой e-mail уже зарегистрирован. Воспользуйтесь формой входа или введите другой.

Вы ввели некорректные логин или пароль

Извините, для комментирования необходимо войти.