Рубрика: Ноги и ягодицы

В данном разделе собраны все тренировки, челенджи и комплексы упражнений для ног и ягодиц. Вы можете найти здесь тренировки направленные на разные мышечные группы: внутренняя поверхность бедра, внешняя поверхность бедра, квадрицепс, бицепс бедра и ягодицы. В видео я рассказываю и даю советы, как лучше тренировать нижнюю часть тела, если ваша цель похудение; какие упражнения лучше всего задействуют ту или иную часть ног и ягодиц и многое другое. В данном разделе вы можете найти много упражнений, которые помогут вам сделать ваши ножки стройными, а ягодицы упругими и заветной округлой формы!

Привет, всем! Сегодняшняя тренировка направлена на проработку максимального количества мышц нашего тела. Тренировка с гантелями дома — это замечательная возможность оформить красивые плечи, упруги ягодицы и красивую осанку, не выходя из дома. Вы почувствуете, как работают ваши мышцы без супер тяжелых весов и тренажеров! Грамотно построенная одна тренировка с гантелями  дома является более эффективной, чем…

Сегодня мы будем делать упражнения для бедер, которые позволят нам убрать «ушки» на бедрах, жир с внутренней части бедра и боков!!! В сегодняшней тренировке мы проработаем проблемную зону галифе, где с неимоверной легкостью любит скапливаться жир, а чтобы избавиться от него нужно приложить очень много сил и времени, а также мы прокачаем боковые мышцы пресса. Упражнения…

Всем привет! В сегодняшней тренировке я покажу вам комплекс упражнений для ягодиц, который поможет вам подтянуть и округлить вашу попу. Для тренировки нам понадобиться всего лишь коврик и ваш позитивный настрой на тренировочку. Если вы будете регулярно выполнять данные упражнения для ягодиц, то совсем скоро вы увидите, как качественно изменится их форма, в этом можете…

Привет, дорогие девушки! Сегодня я вам раскрою секрет стройных ножек и расскажу, нужно ли «качать» квадрицепс девушке? В сегодняшней тренировке я покажу вам упражнения для ног и бедер, а именно передней поверхности бедра, которые смогут сделать ваши ножки стройными и без лишнего жира в области «над коленом». Многие девушки боятся прорабатывать квадрицепс, так как думают,…

Привет, дорогие девочки! Готовы хорошенько проработать зону галифе («попины уши» и внутреннюю часть бедра) и заставить ваши мышцы дрожать!??? Если да, то уверяю вас, вы прочувствуете работу ваших мышц на все 200%!!! Упражнения Внешняя поверхность бедра (левая нога) Подъем левой согнутой ноги вверх, лежа на боку — 20 повторений Подъем согнутой ноги вверх► касание коленом пола на…

Всем привет! Сегодня я решила показать вам свою тренировку ягодиц, которая носит больше шлифовочный характер, нежели массонаборный. В данной тренировке я покажу вам те упражнения, которые я люблю больше всего делать на своей тренировке ягодичных (хотя у меня много любимых упражнений, но эти я люблю особенно=)) В конце статьи вы можете посмотреть видео-версию, а сейчас я вам напишу в…

Всем, привет! Новый челендж на ягодицы — это то, что сейчас нужно каждой девушке после прошедшего 8 марта и вкусных десертов!=)) Так что настраиваемся на работу и ВПЕРЕД вместе со мной вытачивать идеальные ягодицы! Структура челенджа: Всего 17 упражнений по 1 минуте каждое. Между упражнениями коротенький отдых 5 секунд для смены упражнения. Выполняем всю тренировку нон-стопом…

Всем привет!!! Сегодняшняя тренировка направлена на бедра и ягодицы, мы их заставим не просто работать, а по-настоящему ГОРЕТЬ!!! Для любой девушки бедра и ягодицы — это очень важная часть тела, которая требует особого внимания и больших усилий для ее усовершенствования, чем, скажем, руки или плечи. Именно поэтому сегодня, не жалея ни себя, ни тем более свои бедра…

В сегодняшнем CHALLANGE мы ХОРОШЕНЬКО поработаем над внутренней поверхностью бедра, где так любит скапливаться ненавистный нам жир. Эта зона является одной из самых проблемных и трудно поддающихся мест на женском теле, откуда сжечь жир не так-то и просто. Но мы сегодня бросим вызов, который заставит упертый жир с внутренней части бедра содрогнуться и поддаться нашей выдержке…

Привет, красотулички!  Сегодня я подготовила для вас упражнения для стройных ног и бразильской попы! Эта тренировка поможет вам хорошенько поработать над проблемными зонами, а именно бедрами и ягодицами. Если выполнять данные упражнения регулярно, то уже совсем скоро вы сможете увидеть, как ваши ноги стройнеют и худеют прямо у вас на глазах, а ягодицы становятся более подтянутыми…